10 Exercícios Para Todos Os Principais Músculos Do Corpo

Com 10 exercícios simples, você pode construir um corpo magro e atlético.

Construir um corpo mais magro e mais atlético pode ser difícil se você não tiver certeza para fazer isso. Mas esculpir o corpo é trabalhar todos os principais grupos musculares do seu corpo, e você pode fazer isso com apenas 10 exercícios baseados no ginásio que ajudarão você a construir um corpo bonito e atraente, firme e tonificado.

Corpo

Sua parte superior do corpo consiste em cinco grandes grupos musculares: peito, ombros, bíceps, tríceps e costas. Quando você treinar seu peito, use supino. Ter um peito forte ajuda a respirar, especialmente durante o exercício. A imprensa militar exercita todo o seu ombro. Ter ombros fortes beneficia os desportos de natação, voleibol e raquete, como o ténis. Cachos trabalham seu bíceps e extensões de tríceps desafiam a parte de trás de seus braços. Trabalhar estes músculos ajuda a prevenir os braços flácidos. A fileira de cabos é um exercício de costas eficaz que é fácil de fazer. Músculos fortes nas costas suportam postura saudável.

Núcleo

Uma barriga fina e sexy é muito atraente, e desenvolver uma pode ser mais fácil do que você imagina. Você precisa de apenas dois exercícios para ganhar força, tom e firmeza em seu núcleo: abdominais e tábuas - ambas as pranchas frontal e lateral. Seu saldo vai melhorar à medida que seu núcleo ganha força. O melhor equilíbrio aumenta os esportes, como corrida e tênis.

Parte Inferior do Corpo

Suas pernas compreendem quatro grupos de músculos: glúteos, isquiotibiais, quadríceps e músculos da panturrilha. Agachamento irá trabalhar completamente seus glúteos e quadríceps. Os corredores se beneficiam de quadríceps fortes, o que os ajuda a evitar lesões como o joelho do corredor. Lunges são ótimos para isquiotibiais e têm o benefício adicional de também trabalhar seus glúteos. Os ciclistas geram energia de fortes glúteos, e os isquiotibiais dos atletas criam um movimento de pedal mais eficiente. Aumentos simples da panturrilha são um exercício efetivo de modelagem de bezerros. Ter vitelos fortes beneficia qualquer atividade que envolva suas pernas

Considerações

Para realizar esses exercícios, use equipamentos de treinamento de resistência, como pesos livres, aparelhos de ginástica ou uma mistura de ambos. O objetivo de cada exercício é de três séries de 12 a 15 repetições. Se você não conseguir terminar seu terceiro set, mas você pode fazer pelo menos oito repetições, isso é o suficiente. No entanto, se você não conseguir terminar oito repetições, reduza a resistência do seu último conjunto. Idealmente, você deve fazer abdominais em três séries de 20 ou mais. Se isto é muito difícil no começo, procure pelo menos um conjunto de 20. A partir daqui, aumente em conjuntos à medida que você se torna mais apto e mais forte. Segure as tábuas por 30 a 90 segundos cada e execute três tábuas frontais e três tábuas laterais de cada lado. Você pode trabalhar todo o seu corpo com estes 10 exercícios de duas a três vezes por semana. Dê aos seus músculos 24 a 48 horas de descanso entre os treinos.