Plano Alimentar Vegetariana De 1.500 Calorias

Concentre-se em um plano alimentar equilibrado para perda de peso ou manutenção.

Seguir uma dieta de 1.500 calorias pode ajudá-lo a atingir suas metas de perda de peso ou manutenção. Este plano deve incluir três refeições e dois lanches por dia. Se você é vegetariano, deve incluir uma fonte de proteína vegetariana em cada refeição, assim como grãos integrais, frutas, vegetais e laticínios com baixo teor de gordura. É sempre uma boa idéia consultar seu médico ou nutricionista para um plano de alimentação personalizado

Café da manhã

Uma refeição de café da manhã inteligente inclui grãos integrais, proteína e uma fruta ou um vegetal. Tem 3/4 de xícara de farelo de cereais, 3/4 de xícara de leite desnatado e meia xícara de blueberries com um muffin inglês integral com 2 colheres de chá de manteiga de amendoim. Outra escolha inteligente seria um ovo cozido e duas fatias de torrada integral com manteiga de amêndoa. Faça uma omelete com dois ovos inteiros, uma clara de ovo e uma xícara de legumes picados. O café da manhã deve conter entre 350 e 400 calorias.

Almoço

O almoço é uma ocasião perfeita para guardar alguns legumes na sua refeição. Inclua uma fonte de proteína, que ajuda a mantê-lo satisfeito até a próxima vez que você comer. Tome 1 xícara de sopa de legumes com um sanduíche de queijo e tomate grelhado no pão integral. Ou, fazer uma salada grande com 1 1/2 xícaras de verduras mistas, 1/2 xícara de grão de bico, 0,75 onças de nozes, 1/2 xícara de vegetais mistos e um molho de 1 colher de chá de óleo e 1 colher de sopa de vinagre. O almoço deve chegar a 400 calorias. Verifique os rótulos dos alimentos para manter as calorias dentro das recomendações

Jantar

Para o jantar, inclua uma fonte de proteína, um carboidrato complexo e um vegetal sem amido. Coma 1 xícara de massa de trigo integral, 1/2 xícara de molho marinara, 1 xícara de berinjela assada e 2 colheres de sopa de queijo parmesão. Tenha uma salada ao lado com tomates picados, pepinos, pimentões verdes, amêndoas picadas e um molho leve. Experimente 4 onças de salmão grelhado, 1/2 xícara de arroz integral e 1 xícara de aspargos assados. Outra opção saudável é um hambúrguer vegetal em um pão de trigo integral com alface, tomate e cebola com uma pequena batata cozida com 1 colher de chá de creme azedo leve. Mantenha o jantar em torno de 400 a 450 calorias.

Snacks

Os lanches saudáveis ​​são uma parte importante de um plano alimentar nutritivo e ajudam a mantê-lo satisfeito até a próxima refeição. Saborosas opções incluem 1 onça de nozes, como amêndoas, amendoim ou castanha de caju, 4 bolachas de grãos inteiros com 2 colheres de chá de manteiga de amendoim, um pequeno recipiente de iogurte grego desnatado ou frutas. Outras opções incluem 1 xícara de cenoura com 1/4 xícara de homus, 1 xícara de aipo com 1 1/2 colheres de sopa de manteiga de amendoim ou uma pequena maçã com um pedaço de queijo leve string. Tome dois lanches por dia com 150 calorias cada.