Yoga pode ajudar a reduzir o aperto no pescoço e nas costas.
Todos experimentam sensação de rigidez, rigidez e dor na parte superior das costas e pescoço a partir do momento ao tempo. Você pode até sentir esses sintomas mais frequentemente do que não, especialmente se você passa a maior parte do dia sentado sentado sobre o computador. Alongar e alongar os músculos do pescoço e da parte superior das costas com a ioga pode ajudar a aliviar ou eliminar os sintomas de tensão e dor, aumentar a amplitude de movimento no pescoço e na parte superior das costas e promover melhor postura.
Causas
Maioria dos casos de dor nas costas e pescoço são causados por má postura, estresse e lesão, diz o quiroprático David Dwyer. O estresse resulta em tensão e rigidez muscular e afeta sua postura. Certas lesões, como o efeito chicote, também podem causar ou exacerbar a dor nas costas e no pescoço. De acordo com Lori Corbin, personal trainer certificada e repórter de nutrição e condicionamento físico da ABC7 Eyewitness News, trabalhadores de mesa e pessoas que passam muitas horas na frente de seus computadores geralmente sofrem de uma postura de cabeça para a frente, um dos tipos mais comuns de má postura. leva ao pescoço, ombro e dor e tensão nas costas.
Benefícios do Yoga
O Yoga pode fornecer benefícios físicos, psicológicos e energéticos para o estresse e o pescoço e dor nas costas, de acordo com a terapeuta da Duke Integrative Medicine Carol Krucoff em seu livro "Cura Yoga para Pescoço e Dor no Ombro: Práticas Fáceis e Eficientes para Liberar Tensão e Aliviar a Dor." No nível físico, o yoga ajuda a alongar os músculos tensos, aumenta a flexibilidade e promove uma melhora na amplitude de movimento. Psicologicamente, a ioga pode equipá-lo com gerenciamento de estresse e habilidades de relaxamento. No nível energético, Krucoff afirma que a ioga também pode ajudar a promover o fluxo saudável de "prana", ou sua energia vital, que pode reduzir os bloqueios físicos e emocionais em suas costas, pescoço e corpo inteiro.
Poses
Exercícios e posturas de ioga específicas podem ajudar a restaurar a amplitude de movimento, aumentar a flexibilidade no pescoço e na parte superior das costas e melhorar a má postura e a posição da cabeça para a frente, segundo a médica e instrutora certificada Iyengar Mary Pullig Schatz em seu livro "Voltar Noções básicas de cuidados: Programa de Yoga suave de um médico para aliviar as dores nas costas e no pescoço. " As posturas incluem alongamentos no pescoço da ioga, flexões nas costas, elevações nos braços e posturas restauradoras, combinadas com exercícios de respiração e exercícios com imagens.
Considerações
Certas posturas de yoga devem ser evitadas ou modificadas se você tiver dores no pescoço e nas costas . De acordo com Schatz, os alongamentos e exercícios tradicionais de rolamento da cabeça podem ser perigosos e devem ser evitados. Yoga para o pescoço e parte superior das costas não deve causar ou exacerbar a dor. Obtenha autorização do seu médico antes de iniciar uma prática de yoga, especialmente se você sofre de uma condição médica ou lesão que possa afetar sua capacidade de realizar yoga. A Mayo Clinic o aconselha a consultar o seu médico se o aperto do pescoço e do dorso do pé persistir ou se estiver acompanhado de outros sintomas incômodos, como dores no braço, dormência ou perda de força nos braços ou mãos, ou alterações na bexiga e evacuações.
