Poses de ioga específicas podem fornecer alívio de diferentes tipos de dor nas costas.
Os americanos gastam anualmente cerca de US $ 100 bilhões no tratamento da dor lombar, com mais da metade sendo investida em tratamento cirúrgico, de acordo com o Laser Spine Institute. Em alguns casos, a dor nas costas pode ser aliviada através de medidas de auto-ajuda e exercícios de alongamento, como yoga. Procure orientação do seu médico antes de tentar aliviar problemas nas costas com a ioga.
Exercícios de Dor nas Costas Superiores
Certas posturas e exercícios de ioga podem ajudar a aliviar a dor na parte superior das costas, pescoço e ombros. Em seu livro, "Cura Yoga para Pescoço e Dor no Ombro", a terapeuta de yoga Duke Integrative Medicine e personal trainer Carol Krucoff sugere que posturas específicas de pescoço e ombros podem ajudar a aliviar a tensão e melhorar a flexibilidade e força em seu pescoço, ombros e parte superior das costas. As posturas recomendadas incluem o alongamento da parte superior das costas e o backbend supino suportado.
Exercícios de dor nas costas
A dor na região lombar é frequentemente causada ou exacerbada pela queda e pela curvatura. Exercícios específicos de ioga podem ajudar a corrigir desequilíbrios musculares que causam má postura, aliviando assim a dor no meio das costas, de acordo com a professora de yoga Julie Gudmestad em um artigo para o Yoga Journal. Para ajudar a dor no meio das costas, Gudmestad sugere posturas como a pose Locust, que ajuda a fortalecer o eretor da espinha, um grupo de músculos que ajudam a mantê-lo em uma posição ereta e a postura da Montanha, que promove a postura e consciência adequadas.
Exercícios de dor nas costas inferiores
Um estudo clínico publicado na edição de maio 2005 da revista "Pain", descobriu que os participantes do estudo com dor lombar crônica experimentaram reduções na intensidade da dor, incapacidade funcional e necessidade de medicação para dor depois de participar de um programa de terapia Iyengar yoga. Lyengar Yoga é uma forma de yoga que depende muito do uso de adereços, reforços e alças para apoiar seu corpo em poses específicas. Poses que podem ajudar a dor lombar incluem a pose de Triângulo Revolvido com cinta e blocos de ioga e a curva para a frente com blocos de ioga, de acordo com a Harvard Health Publications.
viniyoga
Viniyoga é um tipo de yoga que pode fornecer certos benefícios para dores nas costas, sugere MayoClinic.com. Viniyoga enfatiza uma combinação de modificações de poses tradicionais baseadas em necessidades individuais, respiração de ioga, canto, meditação, ritual e o estudo de textos antigos, de acordo com o Instituto Viniyoga Americano. Ao contrário de outras formas de yoga, não há uma seqüência definida de poses, por isso é necessário consultar um professor certificado de Viniyoga para determinar as poses terapêuticas apropriadas para sua condição de dor nas costas.
