Não force um alongamento dos isquiotibiais somáticos.
Seu estilo de vida agitado - mantendo o chefe satisfeito, os amigos entretidos, a casa limpa e seu corpo alimentado, pode deixá-lo abatido. Enfrentá-lo, os encargos de uma sociedade 24 / 7 acabam por desgastar a sua saúde. Thomas Hanna teoriza que o estresse pode se apresentar como dor, e através de movimentos terapêuticos, o corpo pode se curar. Ele criou exercícios somáticos que liberam a tensão muscular e são ideais para os isquiotibiais apertados. Verifique com seu médico antes de tentar exercícios somáticos.
Benefícios
Actividades energéticas, cardio-abastecidas dependem de seus isquiotibiais, especialmente se você estiver correndo ou pulando. Os exercícios de isquiotibiais somáticos liberam lentamente e alongam o músculo, em vez de esticá-los. De uma leve experiência traumática a estresses diários, seus reflexos se ajustam e podem causar tensão muscular e dor reais. Exercícios somáticos re-treinam seus músculos e promovem flexibilidade liberando a tensão reprimida de causas psicológicas. Semelhante ao Yoga, os exercícios somáticos visam a movimentos fluidos e concentrados, enquanto você se concentra em como seus músculos respondem a cada exercício.
Exercícios Somáticos Permanentes
Tente liberar seus isquiotibiais apertados com exercícios de som, sentado e deitado. O educador somático certificado Lawrence Gold usa alongamentos não forçosos para soltar os isquiotibiais. Comece as sequências de ouro ao esticar as pontas dos dedos até o teto, olhe para cima e balance a pélvis. Então, lentamente, incline-se para a frente. Não deixe seus dedos tocarem o chão. Vá para o agachamento de um mergulhador, com as palmas das mãos viradas para cima e os braços para trás. Permaneça nessa postura e abaixe o rabinho em direção ao chão três vezes. Abaixe os braços e endireite a perna antes de subir lentamente. O alongamento do tendão nunca deve ser forçado.
Exercícios Somáticos Sentados e Sentados
Deitado e sentado Exercícios somáticos podem ser feitos com ou sem um educador somático. As seqüências "Cinco Pontas Estelares" e "Balançando" são exercícios avançados e requerem assistência de um educador. Você pode fazer pandiculações de isquiotibiais sentado-se embora. Sente-se em uma superfície macia e endireite as pernas à sua frente. Segure sua canela direita e gentilmente leve seu joelho em direção ao seu peito. Mantenha sua perna esquerda no chão. Com as costas retas, levante o pé direito, mas mantenha o calcanhar no chão. Pegue sua sola direita e puxe lentamente enquanto você inala. Olhe para o teto enquanto você arqueia as costas e puxa o pé. Abaixe seu corpo enquanto expira e deslize suavemente a perna para a frente. Pare de estender se o alongamento se tornar desconfortável. Repita na perna esquerda.
Considerações
Sempre que você tiver dor nos isquiotibiais, primeiro verifique com um médico para descartar uma lesão ou condição médica. Você provavelmente vai ver profissionais de saúde especializados em fisioterapia, quiropraxia ou massagem terapêutica segurando credenciais de educação somática. Se você estiver considerando exercícios somáticos, verifique sempre as credenciais do educador. Os educadores somáticos realizam três exames abrangentes depois de passar por um rigoroso programa de três anos para serem certificados. Ao ir a uma sessão, use roupas confortáveis e verifique com sua companhia de seguros sobre a cobertura antes da visita.
