Levante os pulsos para aliviar a dor nas articulações.
O treinamento com pesos não é para ser agradável - se você não estiver em algum tipo de desconforto, você está fazendo Algo errado e não treinar o suficiente. Fazer seus músculos doerem e seus pulmões gritam é uma coisa, mas ter dores nas articulações está longe de ser desejável. Devido a ter estruturas articulares e ósseas menores do que os homens, as mulheres muitas vezes acham que levantar pesos pode pressionar os pulsos. Se você achar isso, não sofra em silêncio. Apoie seus pulsos com cintas de pulso para aliviar a dor enquanto ainda estiver levantando pesos e fazendo um ótimo treino
Wrist Braces
Aparelhos de pulso, ou pulseiras como são mais comumente referidos, podem ser seu salvador de levantamento de peso. Os envoltórios são pedaços grossos de material geralmente feitos de uma mistura de neoprene e algodão com um laço elástico que você envolve em volta do polegar. O comprimento do material é longo o suficiente para girar o pulso de três a quatro vezes e depois prendê-lo com um tecido. Embora usualmente associado a powerlifters, qualquer pessoa que sofra de dor no pulso pode usar envoltórios de pulso para aliviar a dor ea tensão articular.
Usos
Os principais exercícios que você deve usar nos pulsos são movimentos de pressão, como supino, sobrecarga e mergulhos. Envoltórios de pulso também podem ser úteis para o agachamento, onde seus pulsos são frequentemente empurrados ligeiramente para acomodar a posição da barra nas suas costas. Também pode ser aconselhável investir em envoltórios de pulso se você já sofreu de tendinite. De acordo com o Hospital Brigham and Women, em Massachusetts, a tendinite pode ocorrer por meio da repetição de movimentos estressantes. O pulso envolve reduzir a tensão no pulso e pode ajudar a prevenir a inflamação e a irritação dos tendões
Desvantagens
Como acontece com qualquer coisa boa, os envoltórios do pulso têm algumas desvantagens. A única desvantagem de usar cintas de levantamento de peso é que você pode se tornar dependente delas. Os músculos e tendões não ficam mais fortes quando são fortemente suportados, escreve o personal trainer David Knowles no Bodybuilding.com. Se você esquecer suas chaves de pulso para um exercício de supino, sessão de ombro ou dia de agachamento, você pode estar com problemas.
Alternativas
A melhor alternativa aos aparelhos é dedicar um tempo à sua empunhadura e força no pulso. Para aumentar a sua aderência e resistência ao pulso, o levantador de peso feminino e campeão de aderência Amy Wattles aconselha a utilização de uma barra grossa no seu treino. Se você não tiver acesso a uma barra grossa, tente enrolar uma toalha em torno de uma barra regular ao realizar os deadlifts e as prensas - o aumento da pressão sobre os músculos que seguram irá fortalecer seus pulsos rapidamente. Garras de mão também são ferramentas úteis que são baratas de comprar e fáceis de usar em casa. Alguns conjuntos a cada noite em frente à TV levarão sua força do pulso de terrível a dinâmica.
