Exercícios de banda elástica adicionam variedade ao seu treinamento de força.
Para apimentar sua rotina de treinamento de força, adicione faixas elásticas ao seu treino regular. Ao incluir elásticos, você estará adicionando uma forma de exercício de resistência à sua rotina. Esta é uma ótima maneira de treinar força e quebrar um treino de outra forma chata. É importante encontrar os elásticos corretos para o seu nível de condicionamento físico e usá-los corretamente para aumentar a resistência, o tônus e a força do músculo.
Benefícios
Faixas elásticas são uma alternativa barata e fácil para outros equipamentos de treinamento de força. Existem padrões de movimento mais funcionais disponíveis usando faixas elásticas versus outros equipamentos, como pesos livres. Com elásticos, você não precisa depender da gravidade para oferecer resistência, o que torna os movimentos do dia a dia ou exercícios específicos para o esporte mais fáceis de imitar.
Freqüência
É importante primeiro aquecer por cinco a 10 minutos antes de usar bandas elásticas. Você também deve alongar os músculos que pretende usar depois de aquecer. Tente incluir pelo menos cinco minutos de alongamento antes de iniciar o treino de faixa elástica. Aqueles que são iniciantes podem começar com um conjunto de 12 para 15 para cada exercício de banda elástica. À medida que você se torna mais forte e está levantando ou usando as bandas por até três meses, você pode realizar dois conjuntos de 12 para 15 para cada exercício. Aqueles que são exercitadores avançados, treinando com pesos ou bandas por três ou mais meses, podem aumentar para três séries com 12 para 15 por exercício.
Exercício de Amostra
Com exercícios elásticos você pode manchar determinados grupos musculares para tonificar e fortalecer. Você pode incorporar agachamentos skatistas para detectar treinar seus isquiotibiais e glúteos. Fique em cima da banda e mantenha os pés afastados na largura dos ombros; dobre levemente os joelhos enquanto segura uma extremidade da banda com a mão direita e a outra extremidade da banda com a mão esquerda. Saia para a direita e empurre o pé contra a banda. Agache por dois segundos e depois volte para a sua posição inicial. Faça 12 para 15 no lado direito e mude de lado para o mesmo número de repetições.
Escolhendo a faixa certa
Ao escolher o seu elástico, você vai querer considerar a melhor banda para incorporar em seu programa de exercícios. Existem dois tipos de bandas elásticas que são populares: bandas em forma de fita e bandas mais longas em forma de tubo de borracha. Primeiro, considere o nível de tensão que você quer em uma banda. Faixas elásticas vêm com vários níveis de tensão, por isso é importante comprar uma variedade de bandas com diferentes níveis de tensão para seus grupos musculares. Você também vai querer escolher bandas que sejam fáceis e confortáveis de usar. Para uma banda mais amigável, compre um elástico que tenha uma alça acolchoada. Há também elásticos que oferecem acessórios como algemas de tornozelo ou acessórios para portas.
