Ficar em forma durante toda a temporada e fora de temporada é importante para os coletores.
Jogando apanhador no beisebol ou softbol é uma das posições mais exigentes fisicamente em todos os esportes. Você não apenas enfrenta a possibilidade de ser atingido por um bastão errante, mas também tem que sacrificar seu corpo para bloquear as bolas na terra e proteger a placa contra os corredores que tentam marcar pontos. Lesões são comuns para os coletores, mas manter-se em forma durante a temporada e fora de temporada pode ajudá-lo a permanecer saudável.
Agachamento
Um apanhador usa os músculos do quadríceps em cada campo. Quadras fortes ajudam você a se agachar e saltar rapidamente para tentar jogar fora um corredor básico. Realizar agachamentos no ginásio é uma maneira eficaz de construir músculos em seus quadris, mas para um treino adicional, coloque uma caixa atrás de você. Quando você se abaixa, sente-se brevemente na caixa antes de subir novamente. A caixa deve ser alta o suficiente para que suas pernas estejam em um ângulo de ângulo 90 quando você estiver sentado. Para se concentrar nos músculos quad, mantenha os pés juntos durante este exercício.
pular corda
Corda de salto fornece um treino de corpo total e também ajuda a aumentar a velocidade do pé, que é crucial para os coletores. Pular corda padrão é eficaz, mas se você quiser realmente aumentar sua velocidade e resistência do pé, tente correr com a corda e saltar em uma perna de cada vez. Ter pés rápidos ajuda a explodir do seu agachamento para fazer um arremesso ou acertar um chute.
Saltos em Pé
Explosividade é uma das melhores características que qualquer apanhador pode possuir, e os saltos em pé irão ajudá-lo significativamente a desenvolver este atributo. Mantenha os pés juntos e pule para um objeto com pelo menos 24 centímetros de altura, como uma caixa resistente ou até mesmo sua varanda. Aterre em cima do objeto com ambos os pés, depois pule para baixo e repita o exercício em conjuntos de 10 ou 20, antes de descansar brevemente e começar de novo. Este exercício constrói seus músculos quad, panturrilha e abdominais.
Treinos De Beisebol
Estar em forma de ponta pode mantê-lo saudável para a temporada, mas você precisará de algumas habilidades específicas de beisebol para fazer o time. Pratique pegar e jogar o máximo possível. Concentre-se em precisão lança de volta para o arremessador e também para a primeira, segunda e terceira base com um lançamento tão rápido quanto possível. Trabalhe com um lançador que possa lançar bolas que saltam na sujeira; a cada vez, você deve descer para bloquear a bola com seu corpo. Exercícios específicos para beisebol melhoram a coordenação e os reflexos da mão-olho.
