Livre-se dos ombros magros com um treino de força regular.
Os seus ombros magros jogam fora as suas proporções femininas? Os ombros são fáceis de esquecer, porque você pode descobrir que os exercícios de braço são suficientes para tonificar a área. Adicione movimentos que direcionam seus ombros para o seu treino. Isso criará definição em seus ombros sem sacrificar a força e a massa muscular em outras partes do corpo. Muitos movimentos do ombro são ideais para um treino em casa, tornando-os perfeitos para mulheres ocupadas. Escolha os que funcionam melhor para você ou você pode jogar a toalha
Equipamento
Muitos movimentos permitem que você construa seus ombros com seu próprio peso corporal. Outros exigem halteres ou kettlebells. Bandas de resistência são uma forma adicional de equipamento que funciona bem para exercícios de ombro. Não use seus suores mais confortáveis enquanto constrói seus ombros. Roupas muito folgadas ou muito apertadas dificultam a amplitude de movimento e diminuem os benefícios do exercício. Se você levantar pesos em uma superfície dura em casa, use sapatos com tração ou você pode ficar de fora devido a uma lesão, o que não fará nada por seus ombros.
Programação Semanal
A MayoClinic.com recomenda incluir dois ou mais três treinos de treinamento de força de 20 a 30 minutos por semana. Cada treino deve incluir movimentos que o alvo de cada um dos seus principais grupos musculares. Nesse ritmo, você deve começar a ver os resultados em seus ombros em duas ou três semanas, mas eles ficarão femininos, em vez de fazer você parecer um fisiculturista. Exercícios contínuos mantêm os músculos do ombro, ajudando-os a parecer menos magros e mais tonificados. Abandonar sua rotina assim que atingir o tamanho desejado do ombro pode reverter seus resultados, então mantenha os movimentos do ombro como parte de sua rotina de treinamento de força.
Rotina
A maioria das mulheres se beneficia de um conjunto de 12 repetições de cada exercício durante cada sessão. No entanto, para aumentar a massa do ombro, pode ser necessário aumentar o número de conjuntos que você inclui em cada treino. Bodybuilding.com recomenda três ou quatro séries de 12 a 15 repetições como um ideal para a construção de massa nos ombros. Uma vez que você alcance seu objetivo, um ou dois conjuntos são suficientes para manter seu tamanho e evitar que você se pareça com um levantador de força olímpica.
Exercícios
Existem muitos exercícios que trabalham os músculos dos ombros, dando-lhe uma ampla gama de opções que maximizam seus benefícios e impedem que você fique entediado com o mesmo treino antigo. Supermans, flexões, elevações nos braços, pressões nos ombros, enchimento no ombro e remo são escolhas ideais para as mulheres, muitas das quais também trabalham na parte superior dos braços, criando uma aparência proporcional e feminina - mas musculosa - na parte superior do corpo.
