Construa músculos fortes com uma rotina de supino.
O exercício de supino é uma boa maneira de tonificar a parte superior do corpo, incluindo braços, ombros e peito . Você não tem que bater no banco por horas toda semana também. Um par de sessões por semana, seja em casa ou na academia, é tudo o que você precisa para usar sua regata preferida sempre que desejar.
Escolhendo uma Carga de Libra
Você não pode simplesmente deitar em um supino. máquina e começar a levantar uma enorme quantidade de peso. Não só você ficará frustrado, mas poderá se machucar. A melhor maneira de construir a força da parte superior do corpo é começar pequeno e subir para pesos mais pesados à medida que você fica mais forte e aumenta sua resistência. Comece com uma carga de libra que lhe permite fazer 12 repetições com boa forma. Se for muito difícil, reduza o peso na barra e, se for muito fácil, aumente o tamanho. Em geral, uma mulher de 150 libras que é nova no supino deve começar com cerca de 75 libras, de acordo com ExRx.net
Freqüência
Muitas mulheres se preocupam que muito treinamento com pesos fará com que pareçam um levantador de peso , mas não o suficiente, não lhes dará o corpo que eles querem. É verdade que você tem que criar uma rotina consistente, mas as horas de cada vez também não são necessárias. MayoClinic.com recomenda duas ou três sessões de treinamento de força a cada semana. Inclua supino em cada sessão e você começará a ver os resultados em apenas algumas semanas. Permita que um dia de descanso entre cada um dê aos seus músculos tempo para consertar e recuperar
Conjuntos e Repetições
Você não tem que bater o set após o set de supino para torná-los efetivos. Comece com um conjunto de 12 repetições durante cada uma das suas sessões de treinamento com pesos. Quando isso parecer fácil demais, adicione outro conjunto. Você provavelmente precisará fazer isso a cada poucas semanas para garantir que seu progresso continue no caminho certo. Se preferir, você pode aumentar a carga de libra na barra e continuar fazendo apenas um conjunto de repetições. Mais repetições com um peso mais leve constroem resistência, enquanto menos repetições com um peso mais pesado constroem massa e força. Você também pode alternar entre os métodos para obter mais benefícios para a parte superior do corpo.
Considerações
Os supinos são ideais para obter os braços, ombros e peito que você deseja, mas focar apenas na parte superior do corpo não é a melhor idéia . Você pode acabar com desequilíbrios musculares, o que aumenta o risco de lesões. Você também acabará parecendo desproporcional, o que provavelmente não é o que você está procurando. Durante cada sessão de treinamento de força, combine supinos com outros movimentos da parte superior do corpo e muitos exercícios para a parte inferior do corpo. Isso permite um treino completo que lhe dará uma silhueta que você terá orgulho de exibir.
