Os deadlifts de barra hexagonal trabalham os glúteos, isquiotibiais, costas e nuca.
Você provavelmente se envolveu com deadlifts regulares de barra de vez em quando, mas deadlifts bar hexadecimais poderia ser a nova arma secreta em seu arsenal para um físico sexy e esbelto. Uma barra hexagonal, também conhecida como barra de armadilha, é aquela barra de formato hexagonal que tem alças levemente elevadas e provavelmente fica no canto da sala de musculação do ginásio, juntando poeira. Experimente a barra hexagonal, realizando os deadlifts com ela, em vez da barra reta normal.
Isquiotibiais e Glutes
Os Deadlifts concentram muito os isquiotibiais e os glúteos. Seus isquiotibiais são responsáveis por flexionar os joelhos e estender os quadris - ambos ocorrem durante os levantamentos. Seus glúteos entram em ação no topo do exercício, então fique totalmente em pé em cada repetição; do contrário, você está perdendo os benefícios de construção de butim dos deadlifts com barra hexagonal.
Quads
Deadlifts regulares realmente não atingem seus quadris, mas isso certamente não é o caso quando se usa a barra hexagonal. Você está em uma posição mais ereta quando deadlifting com uma barra de armadilha, o que coloca mais estresse em seus quadris. Você pode até mesmo usar o deadlift da barra de armadilha como um substituto para o agachamento se seus joelhos estiverem batendo, mas você ainda quiser trabalhar com seus quadris, de acordo com o site One Training.
Antebraços, Punho e Núcleo
Antebraço e aderência a força é frequentemente negligenciada, mas é surpreendentemente importante. Se você já teve que parar várias vezes enquanto caminhava para casa de compras de supermercado devido a essa sensação de queimação em seus antebraços, você saberá quanto de um fator limitante fracos antebraços pode ser. Seus braços ficam completamente retos quando você está fazendo deadlifts com barra hexagonal, então eles precisam ser super fortes para impedir que você abandone a barra. Você também precisa de um núcleo sólido, que é responsável por manter o tronco ereto e evita que você contorne as costas e se machuque.
Considerações
Coloque deadlifts hexagonais nos treinos da parte inferior do corpo ou faça-os como parte de uma sessão de corpo inteiro. Como eles trabalham muitos músculos e são muito exigentes, faça-os perto do início do treino. Iniciantes devem começar com três séries de 10 a 12 repetições com 60 segundos entre as séries, enquanto levantadores mais avançados podem ir para três séries de oito a 10 repetições com um peso ligeiramente mais pesado e 60 a 75 segundos entre as séries, aconselha Joe Dowdell, personal trainer e proprietário da Peak Performance, NYC.
