Calorias Queimadas Em Funcionamento 45 Minutos

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A corrida é uma das maneiras mais eficazes de queimar calorias rapidamente.

Admita - você tem um estilo de vida agitado e é fácil para o dia brisa passado antes mesmo de ter a chance de pensar em se exercitar. Mas se você está determinado a ter um corpo que lhe permita usar esse vestido risquinho de verão com confiança, é hora de colocar o exercício em sua rotina diária. Se você tiver apenas 45 minutos, amarre seus sapatos e faça uma corrida para queimar calorias rapidamente.

Calorias Queimadas

Seu peso dita parcialmente a taxa na qual você queimará calorias durante qualquer atividade, incluindo correndo, e em um treino de 45 minutos, você vai queimar mais calorias correndo rapidamente do que correr devagar. De acordo com a Harvard Medical School, uma pessoa de 155 libras queimará 298 calorias durante uma corrida de 30 minutos a 5 mph, o que significa que a pessoa pode esperar queimar cerca de 447 calorias durante uma corrida de 45 minutos. Se você conseguir manter um ritmo de 7,5 mph, você queimará cerca de 698 calorias em 45 minutos.

Comparação

Se você não tem um excedente de tempo de exercício todos os dias, correr é uma maneira eficaz para queimar calorias rapidamente e ajuda você a queimar mais calorias do que muitos outros exercícios. Correr a apenas 5 mph, por exemplo, queima calorias mais rápido do que atividades como tênis, futebol, patinação em linha, natação moderada, caminhada e caminhada. Exercícios que queimam calorias mais rápido do que correr a 5 mph incluem boxe, artes marciais, natação vigorosa e ciclismo vigoroso

Considerações sobre Corrida

O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA recomenda que os adultos tenham pelo menos 75 minutos de exercícios aeróbicos vigorosos ou 150 minutos de exercício aeróbico moderado a cada semana. Tomando apenas algumas execuções de 45 minutos ao longo da semana, você pode facilmente eclipsar essa diretriz. Estique sempre antes e depois da corrida para diminuir o risco de forçar um músculo. Se tiver dores nas articulações, fale com um médico antes de tentar correr ou experimente um exercício de baixo impacto, como ciclismo ou natação.

Benefícios em Execução

Correr regularmente pode fazer mais do que apenas ajudar a queimar calorias para alcançar o corpo que você deseja. O exercício também oferece uma série de outros benefícios para a saúde, incluindo ajudar a fortalecer os ossos, construir os músculos e aumentar o nível de resistência cardiovascular. Exercícios como corrida também são formas eficazes de reduzir o estresse. As endorfinas que você libera durante uma corrida podem proporcionar uma sensação feliz, muitas vezes conhecida como a de um corredor.