Trabalhe vários grupos musculares com lunges.
Os lunges geralmente são realizados para fortalecer e esculpir as coxas e nádegas. Enquanto eles podem ser considerados um exercício de peso corporal - isto é, um exercício que usa seu peso corporal como resistência - eles também podem ser feitos enquanto se mantém pesos para aumentar a dificuldade. Lunges fazem um exercício de aquecimento efetivo porque eles trabalham em grandes grupos musculares, melhoram a mobilidade do quadril e elevam a frequência cardíaca. Este exercício pode ser utilizado para exercitar seus quadris, bumbum e vários outros músculos.
Quadris
Todos os três quadris, ou músculos glúteos, são trabalhados durante os pulmões. O glúteo máximo é o principal músculo trabalhado e é usado extensivamente para estender os quadris. Você pode direcionar esse músculo mais intensamente durante o exercício usando passos muito grandes. O glúteo médio e o minimus trabalham para nivelar e estabilizar os quadris ao longo do movimento.
Coxas
Os quadríceps, ou músculos da coxa, são outro grupo muscular primário que trabalha com lunges. Eles podem ser trabalhados com mais intensidade usando passos menores para frente. Todos os quatro músculos do quadríceps trabalham juntos para estender o joelho durante a fase ascendente do movimento. Os músculos isquiotibiais trabalham para estabilizar dinamicamente a articulação do joelho durante os pulmões e também ajudam o glúteo máximo com a extensão do quadril.
Abdominais
Embora os pulmões sejam tipicamente considerados como exercícios corporais mais baixos, eles também fazem um número em alguns. músculos abdominais. O músculo transverso do abdome é usado para comprimir e apoiar a parede abdominal durante o movimento de estocada. Os oblíquos trabalham duro para manter seu tronco ereto e estável enquanto você move seus quadris de um lado para o outro a cada passo.
Pernas Inferiores
Os músculos gastrocnemeus e sóleo da panturrilha são trabalhados de maneira diferente durante os lunges. O sóleo é trabalhado na perna traseira para flexão plantar, ou levantar o calcanhar do chão. O gastrocnemeus é usado para estabilizar dinamicamente os joelhos durante todo o exercício
Considerações
A investida é considerada um exercício básico, mas você ainda precisa ser inflexível sobre o uso da forma adequada. Permitir que o joelho ultrapasse o final dos dedos durante o exercício pode resultar em lesão no joelho. Como todo o seu peso é distribuído em um joelho de cada vez, é importante não usar pesos pesados ao se arremessar ou causar ferimentos.
