Um banco de peso ajuda você a fazer exercícios com borboletas.
Se você quer construir músculos na parte superior do corpo, exercícios com borboletas podem ajudar. Projetado especificamente para atingir os músculos do peito, as moscas também envolvem vários grupos musculares em seus braços e ombros, deixando-o pronto para o tempo no topo do tanque. Existem várias maneiras de fazer exercícios com mosca, incluindo o uso de máquinas especiais na academia ou usando halteres em um banco ou bola estabilizadora.
Peito
Exercícios com borboleta trabalham os músculos do peito quando você abre e fecha os braços na altura do ombro, muitas vezes usando resistência, como halteres. Seu grupo muscular peitoral maior puxa seus braços para dentro e os estabiliza à medida que você os abaixa lentamente. Manter os cotovelos levemente flexionados permite que você deixe os cotovelos mais baixos do que seu corpo enquanto se deita de costas em um banco de peso, ou empurre-os para trás, se estiver sentado em uma máquina de voar.
Ombros
Seus ombros são as únicas articulações que se movem enquanto você executa as moscas, de modo que alguns dos músculos nessa área se exercitam. Os músculos deltóides ajudam você a se mover em um movimento lento e fluido. Secundariamente, seu manguito rotador ajuda a estabilizar seus movimentos.
Braços superiores
Embora você não envolva seus braços como um grande grupo muscular quando você atira, você precisa desses músculos para mover os pesos. Seus bíceps e tríceps seguram seu cotovelo em um ângulo fixo e se contraem junto com os músculos do ombro para fazer os pesos se moverem.
Braços Inferiores
Seus flexores do pulso são os músculos do braço mais próximos dos pesos se você estiver usando halteres. Esses músculos se contraem e mantêm o peso estável enquanto você movimenta os braços no movimento voador.
Abs
Usar seus músculos abdominais para sustentar seu núcleo faz com que esses músculos funcionem à medida que você faz suas moscas. Estes músculos ajudam-no a equilibrar o seu corpo num banco de pesos, mas pode aprofundar-se no treino de abdominais utilizando uma bola de estabilidade para os seus exercícios de borboleta. Descanse a parte superior das costas em cima da bola com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Sua parte inferior das costas não tem suporte da bola de estabilidade, o que significa que você deve usar seu abs para manter as costas retas.
