O aparelho elíptico não fornece impacto suficiente para a construção óssea significativa.
A bicicleta elíptica pode fornecer um treino cardio assassino, mas se a construção do osso é o seu objetivo, é hora de procurar outro lugar. Embora o uso desta máquina possa ajudar os ossos levemente, ela simplesmente não tem o que é preciso para construir uma densidade séria. Se você ama o elíptico, não precisa abandoná-lo completamente - mas passe parte de sua sessão de exercícios aeróbicos em atividades mais amigáveis aos ossos. Se você é novo para o exercício, consulte um médico antes de iniciar uma rotina.
Sobre treinadores elípticos
Um aparelho elíptico é um cruzamento entre uma bicicleta ergométrica e um stepper, e usá-lo tonifica as pernas e os quadris enquanto aumenta a saúde cardiovascular. O elíptico oferece benefícios semelhantes aos da esteira, mas com menos impacto. Algumas pessoas preferem atividade de baixo impacto porque é mais fácil nas articulações; no entanto, a falta de impacto é precisamente o motivo pelo qual os instrutores elípticos não constroem densidade óssea. MayoClinic.com recomenda o uso da máquina elíptica para treinar maratonas ou outros eventos de resistência, porque é menos provável que cause lesões por sobrecarga com uso pesado.
Exercício e Ossos
Você está no caminho certo ao associar o exercício à saúde dos ossos - muitas atividades ajudam a construir a densidade óssea, ajudando a evitar fraturas e afastando a desmineralização. A chave é ir para exercícios de suporte de peso, como caminhar, correr, pular corda e dança aeróbica, bem como exercícios de treinamento de força, como levantar pesos ou realizando flexões. Para obter melhores resultados, faça uma combinação de cardio de sustentação de peso, que geralmente cria força óssea na parte inferior do corpo, e atividades de treinamento de força, particularmente aquelas que usam braços, peito e costas para construir ossos mais fortes na parte superior do corpo.
Dieta e Ossos
O exercício físico é uma das melhores maneiras de construir ossos saudáveis, mas a dieta também faz uma grande diferença. Obter 1,000 miligramas de cálcio por dia, e 400 para 800 UI de vitamina D. Seu corpo naturalmente cria vitamina D quando sua pele é exposta à luz solar, mas se você vive em um clima mais frio ou evita raios solares, é especialmente importante comer vitamina Alimentos ricos em D O leite fortificado e o iogurte ajudam a cobrir as necessidades de cálcio e vitamina D, e alguns sucos de laranja também são enriquecidos com os dois nutrientes. Vá devagar com cafeína e bebidas alcoólicas, que diminuem a absorção de cálcio.
Mulheres e osteoporose
A força óssea é especialmente crucial para as mulheres porque as mulheres são mais propensas a desenvolver osteoporose do que os homens - depois da menopausa, espere perder 1 a 2 por cento da sua massa óssea a cada ano se você não tomar medidas para melhorar a densidade. A menopausa pode parecer distante agora, mas as ações que você toma enquanto ainda é jovem afetam seus ossos pelo resto de sua vida. Se você pesa menos do que 127 libras, é caucasiano ou asiático ou tem um histórico familiar de osteoporose, você tem um risco maior de desenvolvê-lo mais tarde na vida.
