A massagem pode aliviar a dor pós-esforço.
De acordo com pesquisa publicada no "Journal of Strength and Conditioning Research", espere sentir dor depois de intensificar seu treino, levantando mais do que você está acostumado, adicionando repetições ao seu treino, tentando algo pela primeira vez ou trabalhando seus músculos de uma maneira incomum. A dor geralmente é uma coisa boa e significa que seus músculos estão construindo. Vários tipos de massagem podem aliviar a dor pós-exercício e relaxá-lo ao mesmo tempo
Why Massage Works
A massagem reduz a inflamação e estimula o reparo celular, o que ajuda as células musculares a se recuperarem de lesões, segundo um estudo publicado na revista Science Translational. Medicina "em 2012. O que isso significa que a massagem ajuda os músculos a se adaptar ao aumento do exercício, diz o Dr. Mark A. Tarnopolsky, o autor sênior do estudo. Então, da próxima vez que você estiver machucado, não tome uma aspirina, diz Tarnopolsky, pois as pílulas podem afetar adversamente os músculos, mascarando a inflamação e a dor.
Massagem Profunda
A massagem profunda atinge as camadas mais profundas de seus músculos, onde a dor geralmente começa. Este tipo de massagem pode ajudar a aliviar os sintomas de dor e também a sentir-se mais relaxado, já que o seu corpo liberará mais serotonina em resposta à massagem. A serotonina é um químico natural produzido pelo cérebro que cria sentimentos positivos. Seu massagista fará a maior parte do trabalho em seu corpo. Você tem que se mover muito pouco
Massagem Esportiva
Terapeutas de massagem esportiva esfregam vigorosamente todo o seu corpo, amassando seus músculos e aumentando a circulação, o que pode apoiar a reparação muscular pós-treino. Você fará parte do trabalho durante uma massagem esportiva, alongando e trabalhando os músculos. Este trabalho maximiza os benefícios da massagem, segundo a Clínica Mayo. Massagem esportiva também pode ajudar a reduzir sua ansiedade, o que pode ajudar se você estiver treinando para algo como uma maratona.
Massagem com ponto de gatilho
Em vez de trabalhar grupos musculares inteiros, a massagem do ponto-gatilho se concentra em áreas específicas onde você Sinta a maior dor. Este tipo de massagem pode aliviar lesões musculares, soltando áreas apertadas. Pode sentir-se dolorido no dia seguinte a este estilo de massagem
Massagem sueca
Um estilo de massagem menos vigoroso, a massagem sueca depende de movimentos suaves e movimentos circulares para aliviar a dor e ajudá-lo a relaxar. A maioria dos treinadores recomendaria um estilo diferente de massagem, embora o sueco possa trabalhar para você, dependendo do seu nível de dor.
