O levantamento de peso por muito tempo pode causar tensão muscular.
O tempo máximo que você deve se exercitar depende do seu nível de vida. fitness e experiência. Se você é novo no exercício, 30 minutos podem ser o máximo que você pode aguentar, mas se você tiver experiência, poderá passar duas horas na academia. Os especialistas concordam que há uma quantidade máxima de tempo que você deve exercitar por semana - dependendo do tipo de exercício - para evitar o overtraining e a tensão muscular.
Descansar
Sem descanso, seu corpo não pode se curar entre exercícios. Se você continuar a exercitar os mesmos músculos sem lhes dar tempo para se recuperar, corre o risco de overtraining e lesões. Overtraining - treinando por tanto tempo que você tem dificuldade em se recuperar - pode causar fadiga, depressão, perda de peso e ferimentos leves. Atingir o descanso, obtendo uma boa noite de sono e fazendo uma pausa entre os treinos. Tire pelo menos um dia de folga a cada semana para se recuperar do exercício. Em seus dias de descanso, alongar por mais tempo do que você faria em seus dias de treino, concentrando-se em todos os músculos que se sentem doloridos. Se você realmente sente vontade de permanecer ativo em seus dias de descanso, nade algumas voltas fáceis na piscina para exercícios de baixo impacto.
Exercício aeróbico
Realizar exercícios aeróbicos por muito tempo pode levar a problemas cardíacos, de acordo com para um estudo de 2008 realizado para o "European Heart Journal". Este estudo descobriu que pessoas que corriam todos os dias durante muitos anos tinham significativamente mais cicatrizes no tecido cardíaco e acúmulo de placa arterial do que um grupo representativo de não atletas. Muito exercício aeróbico pode afetar negativamente o seu metabolismo, levando à perda de massa muscular. Evite problemas de saúde limitando o exercício aeróbico a um máximo de cinco dias por semana.
Exercício anaeróbico
O exercício anaeróbico trabalha seu corpo em um alto nível de intensidade e, como tal, você deve limitá-lo. Levantamento de peso por muito tempo, por exemplo, pode esticar os músculos e causar ferimentos. Apontar para um máximo de dois a três dias de exercício anaeróbico por semana com um a dois dias de descanso no meio. Assegure-se de que seu exercício anaeróbico trabalhe com uma variedade de grupos musculares, trabalhando apenas uma vez ou duas vezes por semana.
Considerações
Preste atenção ao seu corpo e pare de se exercitar se estiver exausto ou com dor. Se você sempre se sentir dolorido no dia seguinte ao treino, você encontrou seu máximo pessoal - tente reduzir seu treino em 10 minutos. Não importa quanto tempo você esteja trabalhando, comece seus treinos com vários minutos de atividade aeróbica leve. Comece e termine seus treinos com vários minutos de alongamento para evitar lesões.
