O guiador em movimento proporciona um treino na parte superior do corpo.
Você tem procurado por um treino cardiovascular de baixo impacto e alta intensidade, e você leu que as elípticas são apenas uma coisa. Somente quando você chega ao seu novo ginásio, você encontra um conjunto confuso de máquinas elípticas. Alguns têm braços em movimento; alguns não. O cara em uma máquina está suando passos largos, enquanto a mulher na máquina ao lado dele parece mais que ela está trabalhando uma bicicleta de stand-up. Como você sabe o que é certo para você? Entender as diferenças pode ajudá-lo a decidir qual máquina é a melhor para atingir suas metas específicas, mas, em última análise, você só precisará pular e testá-las por si mesmo.
Front-Drive
A maioria das máquinas elípticas são front-drive, pois são as mais baratas de fabricar. Ao contrário dos outros tipos de elípticos, alguns elípticos frontais têm assento, parecendo mais uma bicicleta com guidão móvel, permitindo um treino sentado muito mais intenso do que uma bicicleta reclinada. As máquinas com tração dianteira têm uma distribuição de peso desigual, e a posição do assento e do pedal faz com que você se incline para a frente ao usar a máquina, o que imita mais um exercício de stepping. As máquinas com tração frontal que têm pedais articulados - ou seja, pedais que se ajustam ao movimento e ângulo da articulação - permitem um movimento mais natural.
Traseira
As máquinas de tração traseira também têm uma distribuição de peso desigual, mas a colocação do pedal permite que você fique em pé, reduzindo a tensão nas costas. Como você não é forçado a se inclinar para a frente, não precisará se apoiar nas alças para obter suporte, e será mais fácil manter o equilíbrio. Como os pedais fluem em um movimento elíptico - ou circular - em vez de em um movimento de passo, as máquinas com tração traseira proporcionam um treino mais próximo de seus movimentos naturais ao caminhar ou correr.
Center-Drive
Centralizar são os mais novos tipos de elípticos, o que os torna - como você provavelmente pode imaginar - mais caros e menos comuns. Essas máquinas concentram seu peso, ajudando você a ficar em pé e manter o alinhamento adequado da coluna. O alinhamento adequado da coluna durante o exercício é essencial para prevenir dores nas costas e lesões subsequentes, de acordo com um artigo da 2012 por Schroeder Jan e Mattes Klaus da Universidade de Hamburgo, Departamento de Movimento Humano e Ciências do Treinamento.
Guidão
Máquinas elípticas podem ter guidão estacionário ou guidão móvel. O guidão móvel é projetado para que você possa mover os braços em alternância com as pernas. O guiador em movimento adiciona outra dimensão ao seu treino, trabalhando a parte superior do corpo, além da parte inferior do corpo. Usar um elíptico com guidão móvel causa aumento de oxigênio e esforço, o que significa um exercício mais duro e eficaz, de acordo com um artigo da 2006 "Research Quarterly for Exercise and Sport".
Lembretes
Ao decidir sobre um elíptico, considere suas necessidades e limitações individuais e escolha o que é certo para você. Por exemplo, se você quiser se concentrar apenas na parte inferior do corpo, selecione um que tenha um guiador estacionário. Comece seu treino em um ambiente de baixa resistência, pois a atividade aeróbica leve ajudará a soltar seus músculos. Certifique-se de alongar antes e depois de malhar e beber muita água antes, durante e após o treino. Se você é novo no aparelho elíptico, tente apenas 10 para 15 minutos de exercício em uma baixa resistência e inclinação para começar.
