Muitas máquinas na academia podem ajudá-lo a construir sua bunda. Você só precisa escolher os corretos.
Existem inúmeras razões pelas quais você pode querer ir à academia, desde perder peso até melhorar a velocidade de um triatlo. Você também pode se exercitar para melhorar partes específicas de seu corpo, como a bunda. Ganhar uma bunda maior pode lhe dar mais autoconfiança e um maior senso de auto-estima. Além disso, construir músculos em sua bunda pode ajudar a melhorar seu desempenho em esportes que exigem corrida e salto.
Barbells
Barbells estão entre as peças mais comuns de equipamentos de ginástica em academias, então você deve ser capaz de incorporar barra exercícios em sua rotina de bunda grande, não importa onde você trabalha fora. Barbells também permitem que você realize muitos exercícios eficazes de construção de bumbum, incluindo step-ups, lunges e deadlifts. Além disso, você pode usar uma barra para executar o agachamento, um exercício altamente eficaz no recrutamento de fibras musculares em seus glúteos, ou músculos da bunda, de acordo com o American Council on Exercise. Quanto mais fibras você recrutar, melhor será a qualidade do seu treino, o que significa que você verá os resultados mais rapidamente.
Halteres
Você também pode aumentar o potencial do seu treino com halteres. A revista Fitness observa que agachamentos com halteres estão entre os 10 melhores exercícios de bumbum, e você também pode usar halteres para lunges, step-ups e agachamentos unilaterais. Halteres também são mais portáteis do que halteres se você planeja se exercitar na estrada. Também não há risco de ficar preso sob halteres como você poderia com uma barra, então este tipo de equipamento é mais seguro
Horizontal Leg Press
Outro exercício altamente eficaz para construir uma grande bunda identificada pelo American Council on Exercise é o leg press horizontal. Este exercício pode ser uma boa escolha se você estiver desconfortável com a idéia de ter que segurar uma barra e manter o equilíbrio durante a execução de um exercício como o agachamento. O leg press horizontal também exerce menos pressão sobre os joelhos, já que você não precisa suportar todo o seu peso durante todo o exercício devido à postura sentada do exercício.
Treadmill
A esteira pode parecer simples , máquina pouco sofisticada, mas pode dar muito trabalho à sua bunda. Realizar um exercício em esteira em um declive pode ser especialmente desafiador, e a Revista Fitness recomenda a realização de um exercício intervalado, variando tanto a sua velocidade quanto a inclinação da máquina para realmente colocar sua bunda em marcha. Tal como acontece com barras e halteres, esteiras tendem a ser grampos na maioria das instalações de exercício, então você não deve ter problemas para encontrar um para seus treinos.
