O programa P90X foi desenvolvido pelo guru do fitness Tony Horton.
Quando você pensa em treinamento de resistência, você pode pensar em caras que bombeiam ferro . Mas se levantar pesos não é sua coisa, use as bandas P90X no lugar de uma barra de puxar ou para fornecer resistência no lugar de halteres. O programa P90X consiste em 12 rotinas de treino - você pode usar as bandas de resistência em seis delas
Peito e costas
Se você não é fã de pullups, use as bandas de resistência como alternativa a um pullup barra na rotina de peito e costas. Anexar a banda a uma sobrecarga local segura usando o anexo incluído. Faça um pullup com as bandas, puxando para baixo, puxando a banda para baixo ao invés de puxar seu corpo para cima. Substitua os halteres por faixas de resistência para executar calças pesadas, cortadores de grama e moscas de trás, os quais trabalham os braços e as costas.
Ombros e Armas
Você está em um treino difícil com a rotina de ombros e braços. Tem quatro rodadas de exercícios, e você pode usar as bandas de resistência para a maioria deles. No primeiro turno, use as bandas de resistência para todos os exercícios - alternando o ombro, bíceps e dois tríceps. Na segunda rodada, faça a prensa do nadador profundo e os cachos de concentração de suplência completa com suas faixas de resistência. Na terceira rodada, use as bandas de resistência para as linhas verticais, cachos de braço estático e propinas de tríceps de torção com manípulo de aleta. Use as bandas de resistência para todos os exercícios na terceira e quarta rodadas, incluindo moscas de ombros de dois ângulos, agachamentos de Cohen agachados, extensões de tríceps de baixo para cima, mosquetões de ombro reto, cachos congdon e tri laterais -Rises
Pernas e costas
A rotina de pernas e costas é pesada em pullups, mas você sempre pode executá-las com as bandas de resistência, se esse é mais o seu estilo. Use as bandas para adicionar resistência a alguns dos exercícios de agachamento na rotina, incluindo o agachamento de panturrilha e aumento de peso. Use as bandas quando você estiver fazendo agachamentos pisando na banda e puxando as alças para fora do agachamento.
Core Synergistics
A rotina de sinergia principal usa seu próprio peso corporal durante a maior parte do tempo. resistência, então você não estará usando muito suas bandas. Mas você pode usar as bandas para o squat X-press. Para executar o X-press agachamento, coloque a banda sob seus pés como faria em um agachamento. Segure as alças e puxe-as ao levantar-se do agachamento e levante os braços acima da cabeça em uma prensa larga.
Peito, Ombros e Tríceps
A rotina de peito, ombros e tríceps tem tudo a ver com levantar - o que significa que se você não gosta de pesos, você terá que usar as bandas para muitos dos exercícios. Estes exercícios incluem moscas do ombro para dentro e para fora, prensas de espantalho, extensões de tríceps suspensas e prensas em Y. Você também pode usar as bandas para flyers, extensões de tríceps de lado inclinado, extensões de tríceps de frente para trás e prensas de filas voadoras.
Voltar e bíceps
Esta rotina envolve uma combinação de levantamento e pullups, então você Teremos dois usos diferentes para as bandas. Exercícios de levantamento incluem puxadores de cortadores de grama, linhas inclinadas com inclinação para trás e cachos de saca-rolhas. Você também pode usar bandas para os muitos cachos na rotina, incluindo cachos de bíceps eretos, bíceps vinte e um cachos e cachos de braço aberto. A rotina também apresenta pullups, que oferece outra oportunidade para usar suas bandas.
