Comer uma grande variedade de super alimentos pode torná-lo mais forte.
Com todas as exigências de sua família e trabalho, você se esforça para tornar sua saúde uma prioridade. Você muitas vezes se sente sobrecarregado e cuidar da sua saúde parece mais um trabalho. Você provavelmente não percebe isso, mas tem necessidades nutricionais que exigem atenção especial. Faça um favor ao seu corpo e coma uma grande variedade de alimentos ricos em nutrientes chamados supercomidas. Estes alimentos ricos em nutrientes podem ajudá-lo a manter-se saudável e em forma.
Frutas e vegetais
Cheio de vitaminas, minerais, fibras e outras substâncias que promovem a saúde, frutas e vegetais podem reduzir o risco de doenças crônicas, como o câncer. E, se você está querendo perder peso e tonificar, esses super alimentos podem ser suas melhores apostas, pois contêm quantidades mínimas de gorduras e calorias. Mostre ao seu corpo um pouco de amor, enchendo metade do prato com frutas e vegetais de cores vibrantes, como brócolis, couve-flor, aspargos, morangos, pêssegos, laranjas e toranja.
Grãos Integrais
Grãos integrais podem levar seu coração rapidamente a uma saúde otimizada, pois ajudam a controlar o colesterol de lipoproteína de baixa densidade, os níveis de insulina e os triglicérides. De acordo com o Nurses 'Health Study publicado na edição de setembro da "American Journal of Clinical Nutrition", se você engolir duas a três porções de produtos integrais por dia, você reduz sua chance de ter uma doença cardíaca em 1999 por cento Um estudo de meta-análise publicado na edição de maio 30 de "Nutrição, Metabolismo e Doenças Cardiovasculares" afirma que comer mais de duas porções de alimentos integrais por dia pode reduzir o risco de diabetes Tipo 2008 em 2 por cento. fibra de grãos integrais ajuda você a se sentir completo e mantém seu sistema digestivo cantarolar.Para a saúde brilhante, consumir alimentos como aveia integral, trigo integral, cevada integral, trigo mourisco, painço, quinoa e sorgo.
Peixe
Os peixes merecem um lugar em dietas saudáveis, pois oferecem benefícios genuínos para a saúde. Adicionar peixe rico em ácidos graxos ômega-3 à sua dieta pode ajudar a prevenir doenças cardíacas; controle de lúpus, artrite reumatóide e eczema; e proteger você contra o câncer, observa a Harvard School of Public Health. A American Heart Association recomenda que você coma pelo menos duas porções de peixe por semana, especialmente sardinha, arenque e salmão selvagem, mas evite peixes que contenham altos níveis de mercúrio, como tubarão, peixe-espada, carapau e peixe-telha.
Ovos
Os ovos armazenam quantidades significativas de proteína, um nutriente essencial que você deve incluir em sua dieta para uma saúde ideal. Além de contribuir para o seu crescimento e desenvolvimento, a proteína ajuda o corpo a reparar células e a produzir células novas. Ao contrário do que a maioria das pessoas pensa, as gemas são boas para a saúde, apesar do teor de colesterol. A colina, um nutriente encontrado nas gemas, mantém a estrutura de suas células e ajuda na comunicação entre seus nervos e músculos.
Soja
A soja ganha um status completo de proteína, pois contém todos os aminoácidos essenciais que você precisa para manter-se em forma. Substituto de soja para carne, leite ou ovo em seus pratos, pois eles contêm baixos níveis de gordura saturada e insalubre e sem colesterol. Sendo uma excelente fonte de fibra dietética com fibras solúveis e insolúveis, a soja pode ajudar a manter estável o açúcar no sangue, diminuir o colesterol sérico, prevenir o câncer de cólon e aliviar os distúrbios digestivos, segundo o National Soybean Research Laboratory.
