É fácil começar com um plano simples de perda de peso.
Novos planos de perda de peso surgem incessantemente com instruções desconcertantes. Coma apenas comida de uma determinada cor. Compre um dispositivo pesado para mudar a posição de um sit-up. Beba óleo, mel ou pimenta caiena. Mas as dietas da moda que são extremas e os planos de exercícios que são difíceis de seguir podem acabar por desencorajar uma pessoa que está perdendo peso a atingir seus objetivos. O que você precisa é de um plano de dieta simples e saudável e exercícios acessíveis aos quais você possa aderir. Planos simples tornam mais fácil manter uma rotina saudável para a vida.
A simples verdade
Uma dieta bem-sucedida é aquela que você pode manter, e é muito mais fácil aderir a uma dieta que cria uma mudança lenta e constante do que perseguir uma que prometa resultados rápidos. Apontar para perder entre 1 e 2 libras por semana. Para perder peso, você precisa queimar mais calorias do que absorve. Aproximadamente 3,500 calorias compõem 1 libra. Se você puder reduzir o número de calorias que você está consumindo em seu peso atual e estático em 500 calorias por dia, você deve ser capaz de perder cerca de 1 por semana. Mantenha uma lista dos alimentos que você normalmente come por uma semana. Conte essas calorias. Ao iniciar sua dieta, certifique-se de que você está ingerindo pelo menos 500 calorias menos por dia do que sua dieta habitual. Concentre-se no progresso, não no resultado final.
Comendo mais saudável
Calorias não são sua única preocupação; a qualidade das calorias é tão importante. Açúcares que não ocorrem naturalmente são calorias vazias que podem retardar sua perda de peso e causar problemas maiores de saúde. Apenas retirar o macchiato de caramelo e substituí-lo por café preto pode reduzir sua ingestão em centenas de calorias. Eliminar o açúcar adicionado completamente; você não precisa disso. Praticamente todos os itens em um menu de valor adicionaram açúcar. A fruta tem açúcar natural e é uma fonte saudável de carboidratos para um lanche muito saudável. Os vegetais devem fazer parte de todas as refeições. Você deve ter três a quatro porções de proteína todos os dias, que podem vir de fontes de carne ou vegetais. As gorduras também são importantes e ocorrem naturalmente em aves de capoeira, peixe, óleo e nozes. Aderindo a alimentos mais saudáveis, você diminuirá a ingestão calórica.
Queimar calorias
Comer melhor pode começar sua perda de peso na direção certa; adicionando no exercício irá acelerar seus resultados. Uma das maneiras mais eficazes para queimar calorias e perder peso é o exercício aeróbico. Apenas fazendo tão pouco quanto 30, um dia de atividade aeróbica pode ter um grande impacto. Aumente ainda mais os resultados experimentando o treinamento intervalado. O treinamento intervalado é simples: Alternar entre períodos de atividade aeróbica difícil e atividade aeróbica moderada. Se você está apenas começando, aqueça-se caminhando por cinco minutos e depois corra levemente por um minuto inteiro. Depois disso, ande novamente para se recuperar por um minuto antes de correr novamente. Continue girando minutos de exercício exuberante com exercícios leves por um período de 30 minutos.
Adicionando Pesos
Construir seus músculos lhe dará uma aparência saudável e tonificada e transformará seu corpo em um forno de queima de calorias. Você não precisa passar horas na academia também. As sessões de treinamento de força podem durar entre os minutos 20 e 30 para um treino eficaz. Comece apenas fazendo duas sessões por semana. Para a primeira sessão, concentre-se na parte superior do corpo e na segunda sessão, na parte inferior do corpo. Compre um par de halteres e realize entre quatro e seis exercícios diferentes em uma sessão. Faça cada exercício 12 vezes, descansando por um minuto entre três séries. Faça um exercício por grupo muscular. Por exemplo, nos dias de sua parte superior do corpo, faça um exercício para cada um que trabalhe com seus bíceps, tríceps, ombros e peito. Nos dias da parte inferior do corpo, faça um para as nádegas, coxas, panturrilhas e abdominais. Faça treinamento aeróbico nos outros três a quatro dias que você escolher para se exercitar toda semana.
