O agachamento é um dos muitos exercícios para engrossar as pernas.
Escolher os exercícios certos para obter pernas mais grossas pode ser tão simples quanto escolher o que comer para o café da manhã. Embora os exercícios de força aumentem o tônus muscular, o tipo de exercício depende dos seus objetivos e do nível de condicionamento físico. Depois de desenvolver um bom hábito e rotina, você saberá automaticamente o que fazer sem parecer perdido na academia.
Método de Isolamento
O método de isolamento atinge grupos musculares individuais em suas pernas para ganhar o máximo de grupo muscular, o que geralmente envolve usando máquinas de resistência. Porque seu corpo é colocado em uma posição fixa, você pode levantar mais peso para ganhar mais massa em suas pernas. Estes exercícios incluem a extensão da perna, a curvatura da perna, o aumento da panturrilha e o leg press. Embora suas pernas e articulações fiquem mais fortes, elas pouco fazem para melhorar o movimento funcional ou atlético.
Força de corpo inteiro
Exercícios de força de corpo inteiro para as pernas são geralmente realizados em pé. Embora suas pernas estejam fazendo a maior parte do trabalho, suas nádegas, costas, abdômen e até seus ombros estão trabalhando juntos para estabilizar todo o seu corpo para manter seu alinhamento, equilíbrio e controle de movimento. Estes exercícios incluem o agachamento, estocada e step-ups. Domine estes exercícios sem peso adicional antes de treinar com pesos livres. Para os exercícios de estocada e step-up, você pode adicionar variedade ao seu exercício, fazendo-os lateralmente, de frente para trás ou com uma rotação de tronco.
Treinamento de Força
O treinamento de força está aumentando a velocidade de seus treinos de força. necessário para a maioria das atividades que você faz. Um tipo comum de treinamento de força é a pliometria, que envolve mover-se repetidamente o mais rápido possível com contrações musculares máximas. Exercícios de exemplo incluem saltos de caixa, pular corda de poder, pulmões de poder, lúpulo lateral, pulando e saltos de profundidade
Considerações
Faça uma variedade de exercícios e não fure a um tipo de treinamento só porque é confortável. Mude o seu treino a cada duas semanas e substitua gradualmente um ou dois exercícios por semana. Por exemplo, depois de uma semana fazendo a maioria dos exercícios de isolamento, substitua o leg press por agachamentos com peso corporal. Depois de dominar o agachamento, progrida para saltos de caixa ou agache-se com um kettlebell pesado na sua frente. Se você é novo no treinamento de força ou potência, trabalhe com um profissional de fitness qualificado antes de treinar por conta própria. Não treine se você tiver dor ou qualquer condição médica que piora com o exercício. Consulte o seu médico antes de começar a treinar.
