Aumente a inclinação da esteira para apertar a boca e queimar gordura.
Você tem o poder de aumentar ou diminuir a elevação da plataforma da esteira com o apertar um botão, que é um dos recursos mais úteis oferecidos por esteiras motorizadas. Ajustar a inclinação do deck aumenta a intensidade do exercício. É uma maneira eficaz de literalmente trabalhar sua bunda em forma. A elevação do deck da esteira também pode ajudar a reduzir o estresse nas articulações, joelhos e pés em alguns casos. Saber o que o nível de elevação de sua esteira realmente significa pode ajudá-lo a entender melhor por que você está gastando horas por semana em cima dela.
Porcentagens de elevação
Esteiras descrevem a inclinação ou declínio do convés como uma porcentagem, que normalmente varia de zero, quando o deck da esteira é plano, a 12 graus, quando o deck da esteira está inclinado para o máximo. Algumas esteiras inclinam-se em percentual ainda maior, e outras até têm um recurso de declínio, em que a porcentagem é exibida como um número negativo. A porcentagem mostrada na tela da esteira é o grau da plataforma da esteira, que não é a mesma coisa que o ângulo do convés. O grau é medido usando uma fórmula que considera o número de subidas verticais - altura do ponto mais alto do tapete rolante quando inclinado - por 100 unidades do tapete rolante percorrido.
Calorias queimadas
Andar a passo rápido pode ajude uma mulher de 60 quilos a queimar cerca de 314 calorias por hora. Elevar o deck da esteira a uma inclinação pode aumentar seriamente as calorias queimadas. Andar a 3 milhas por hora em uma inclinação de 12 por cento aumenta sua freqüência cardíaca para o mesmo que se você estivesse correndo 6 mph em uma elevação plana. Exercícios inclinados também desafiam os músculos das pernas - os isquiotibiais, glúteos e quadríceps - de forma muito mais eficaz do que o exercício em uma plataforma plana. Por exemplo, uma inclinação plana estimula cerca de 20% do tecido muscular nas pernas, enquanto uma inclinação de 15% recruta mais de 75% do tecido muscular nas pernas.
Interior vs. Exterior
Enquanto uma esteira simula caminhando ou correndo ao ar livre, há uma diferença entre os dois treinos. Quando você se exercita ao ar livre, você tem que lutar contra o vento e variar a elevação do solo. Para simular com mais precisão as ondulações externas e a resistência ao vento, coloque o deck da esteira em um nível de 1%. Um estudo de 1996 publicado no "Journal of Sports Sciences" descobriu que o gasto de energia durante uma corrida de cinco minutos era quase idêntico entre uma corrida ao ar livre e uma corrida na esteira em um declive de 1%.
Focus on Fat
Ao ajustar a velocidade e a elevação da esteira, você pode forçar seu corpo a queimar uma porcentagem maior de calorias de gordura. É uma receita para derreter a gordura corporal. A chave é aumentar o deck da esteira para o maior percentual que você pode fazer confortavelmente em um treino de 30 a 60 minutos, e diminuir a velocidade do cinto para uma aceleração de 2 mph. Este plano de treino pode ajudá-lo a queimar até 6,5 calorias de gordura por minuto. Comparativamente, correr a 6 mph em um deck de esteira plana queima apenas 1,9 calorias de gordura por minuto. Lenta e constante ganha a batalha gorda neste caso.
