A extensão do braço sentado tem como alvo o tríceps.
Direcionar a parte de trás dos braços com aparelhos de musculação é um método eficaz de reduzir a flacidez axilar. Conhecido como o tríceps, este grupo muscular compreende três cabeças cujos pontos de inserção variam, mas se encontram para se fixar no cotovelo. Combinando exercícios que focalizam cada área muscular, a parte de trás dos braços começará a tomar forma.
Cabo Aéreo Pressione
A cabeça longa do tríceps é ativada quando os braços são esticados acima da cabeça. Alvo este músculo, colocando um banco na frente de uma máquina de cabo com uma barra reta anexada. Enquanto segura a barra, deite-se de costas com a cabeça mais próxima da máquina e levante os braços para cima. Mantendo os cotovelos virados para dentro e levantados, dobre os braços e abaixe os pulsos na testa. Prenda o núcleo ao endireitar os braços para a posição inicial durante uma repetição completa. Continue por 10 a 15 repetições
Pressionamento do braço sentado
A pressão do braço sentado geralmente pode ser encontrada com as máquinas de circuito de corpo inteiro e engata a cabeça do tríceps medial. Ajuste a altura do assento de modo que os cotovelos, ombros e pulsos formem um ângulo de 90 graus ao se sentar. Ao pressionar para endireitar os braços, concentre-se em contrair o tríceps o máximo possível. Ao controlar o movimento de retorno, você é capaz de trabalhar o músculo em ambas as direções. Realize de 10 a 15 repetições
Cabo de corda Press-Downs
Fique na frente de uma máquina de cabo com o acessório de corda na mão. Pressione os cotovelos para os lados com os pulsos alinhados e incline o corpo ligeiramente para a frente. Ao pressionar a corda para baixo, pense em trazer seus pulsos o mais longe possível, mantendo a posição do cotovelo. Estenda o braço completamente antes de retornar à posição inicial em forma de L. Esse movimento para fora é uma maneira eficaz de mirar a cabeça lateral do tríceps. Realize de 10 a 15 repetições.
Exercícios com peso corporal
Ao finalizar um treino de tríceps em uma máquina de musculação com alguns movimentos de peso corporal, esculpirá ainda mais o tríceps com o benefício adicional de um treino central. Exercícios como flexões, pranchas e tríceps flexão trabalham os braços e abdominais. Mergulhos podem ser realizados na lateral de uma bancada ou cadeira, enquanto que pranchas e flexões de braços fechados exigem apenas uma esteira. Adicione variedade a uma posição de prancha tocando um ou ambos os joelhos no chão. Repita esses movimentos até que a fadiga muscular total seja alcançada.
