Tenha uma barriga lisa comendo uma dieta saudável e nutritiva.
Obter um estômago plano e invejável requer um estilo de vida saudável que consiste em uma dieta nutritiva e programa de exercícios regulares. No entanto, se você não gosta de se exercitar ou simplesmente não tem tempo para se comprometer com uma rotina regular neste momento da sua vida, você ainda pode conseguir uma barriga lisa sem exercício. Siga algumas dicas gerais de achatamento da barriga até conseguir se comprometer com uma rotina de exercícios saudável e sustentável.
Monitore sua ingestão calórica. A fim de obter uma barriga lisa, você precisará perder o excesso de gordura da barriga. Embora não seja possível reduzir a gordura no local, a perda de peso geral do corpo terá como alvo zonas de risco, incluindo barriga, cintura, bunda e coxas. Para perder gordura, você precisará consumir menos calorias do que as atividades diárias. Segundo MayoClinic.com, um quilo de gordura equivale a 3.500 calorias. Tente perder de 1 a 2 libras por semana cortando 3.500 calorias de sua dieta semanal, ou 500 calorias por dia. Diminua o tamanho das porções na hora das refeições, corte comidas desnecessárias ou substitua os alimentos com alto teor de gordura por alternativas mais saudáveis.
Adicione atividade física durante todo o dia, quando e onde você puder. Você não precisa seguir um programa estruturado de exercícios para queimar calorias durante o dia. Em vez disso, atividades simples do cotidiano, como subir as escadas, caminhar até o trabalho, carregar mantimentos do supermercado e até dançar, podem ajudar a queimar calorias e reduzir a cintura para uma barriga lisa. Exercícios isométricos, ou exercícios que contraem músculos estaticamente sem alongamento, também podem ajudar a melhorar sua postura para dar a aparência de uma barriga mais lisa. Faça um exercício de contração abdominal apertando seu abdômen como se estivesse se preparando para um soco no intestino. Mantenha por 10 segundos, relaxe e repita 10 vezes
Beba mais água em vez de bebidas açucaradas para perder peso e obter uma barriga lisa. Bebidas açucaradas, como sucos e refrigerantes, podem levar ao ganho de peso devido ao alto teor calórico e açúcar. Troque essas bebidas por água, que não tem calorias, nem açúcar nem gordura para ajudar a emagrecer a barriga para uma aparência mais plana. Beber mais água pode ajudar a aliviar a retenção de água ao remover o excesso de água do corpo. Ele também pode ajudar na regulação do sistema digestivo para esvaziar a barriga, movendo o excesso de resíduos através do corpo para eliminação. A água também irá enchê-lo para evitar os desejos de fome que fazem com que você coma demais e ganhe peso em excesso. Apontar para beber oito a 10 copos de água por dia ou mais, dependendo das suas necessidades individuais
Aviso
- Consulte um médico antes de fazer qualquer alteração nutricional ou seguir um plano de perda de peso que possa afetar sua saúde.
