A caminhada na água é uma maneira relaxante de queimar flacidez e construir músculos.
Se a perda de peso e um corpo bronzeado estão na sua lista de objetivos de fitness, os exercícios de caminhada na água são maneira de chegar lá. Embora a natação também seja um bom exercício, você não precisa nem molhar o cabelo para obter um bom exercício físico total na água. O acesso a uma piscina coberta e ao ar livre significa que você pode trabalhar em direção a esse corpo sexy e elegante, independentemente da previsão.
Benefícios do passeio aquático
Dependendo do seu peso, você pode queimar entre 400 e 600 calorias por hora com água exercício aeróbico baseado em Realizar exercícios de caminhada na água de três a sete horas por semana pode ajudá-lo a perder aproximadamente 1 a 3 quilos por semana se continuar a comer a mesma quantidade. Além de se livrar do balanço extra e de ter um coração mais forte, a resistência natural do exercício na água desafia os músculos e ajuda a tonificá-los para um corpo mais magro e firme. Se você tiver problemas articulares ou excesso de peso que dificultam caminhar, correr ou andar de bicicleta, a flutuação da água tira o estresse das articulações para que você possa se exercitar sem dor.
Técnica adequada de caminhada com água
Alguns as pessoas tendem a andar sempre que estão na água. Quem sabe por que isso é - medo de molhar o cabelo, um desejo de evitar a presença de água nos olhos? Seja qual for o motivo, é melhor e mais seguro andar com o pé cheio, como se estivesse andando no chão. Balançar os braços para trás e para a frente da mesma maneira que você faria quando caminhava rapidamente para fora ou ao redor da pista. Evite a tendência de se inclinar na água; em vez disso, mantenha as costas retas e desenhe os músculos abdominais para manter-se na posição vertical.
Variações de Andar de Água
Deixe seus músculos aquecerem iniciando com um aquecimento de cinco a 10 minutos de caminhada em solo normal. ou andando pela água rasa. Transição para a caminhada através da água que é até seus quadris ou cintura para envolver ainda mais os músculos da parte inferior do corpo. Caminhada alternada em água até a cintura com caminhada na água que é no peito alto para envolver os músculos da parte superior do corpo. Misture-se um pouco, incorporando um pouco de água jogging, andando de lado e andando para trás em sua rotina. Certifique-se de esfriar da mesma forma que você aqueceu para permitir que sua respiração e freqüência cardíaca voltem ao normal.
Exercícios de tonificação
Enquanto você estiver na água, você pode capitalizar a construção muscular. benefícios da resistência da água para fazer alguns exercícios de tonificação. Faça levantamentos de pernas para tonificar as coxas. Segure-se na borda da piscina e faça grandes chutes na água para levantar seu peso. Fique na água na altura dos ombros e faça levantamentos de braço para envolver os músculos da parte superior do corpo. Não importa o quão jovem ou em forma você esteja, certifique-se de obter o OK do seu médico antes de iniciar seu novo programa de exercícios de caminhada na água.
