Desenvolva a força dos ombros, braços e pernas para melhorar as habilidades em pólo aquático.
O pólo aquático tem tudo a ver com força, velocidade e potência. Ser capaz de nadar o comprimento da piscina em tempo recorde não vai ajudá-lo em pólo aquático, no entanto. As lutas de wrestling acontecem o tempo todo em um jogo de pólo aquático, de modo que desenvolver a força dos ombros, braços e pernas é essencial para ajudá-lo a vencer essas batalhas e se tornar um jogador melhor.
Exercícios da parte superior do corpo
Faça mais exercícios de puxar do que empurrar exercícios. O Polo Aquático Mundial recomenda uma relação 2-to-1 ou 3-to-1 de puxar para empurrar exercícios. Alguns bons exercícios de puxar incluem flexões de ombros, abdominais, filas sentadas ou deadlifts. Fazer estes exercícios irá melhorar a sua força dos músculos latíssimo do dorso nas costas, que é a chave para um poderoso golpe de nado e um tiro forte.
Exercícios de bola de medicina
Uma maneira eficaz de desenvolver força para jogar uma bola de pólo aquático é fazer lançamentos de bolas de medicina. Você pode começar com uma mão contra a parede e empurrar a bola medicinal para fora da parede, pegando a bola com a mão oposta. Além disso, tente arremessar a bola com um parceiro de posturas diferentes, como ajoelhado, em pé ou sentado. Você pode fazer lances de duas mãos e lances de uma mão.
Agachamento cossaco
Ao fotografar, passando e bloqueando é sobre a força da parte superior do corpo, um monte de pólo aquático é sobre a força do corpo inferior. De acordo com o Water Polo World, o técnico de pólo aquático masculino dos Estados Unidos, Terry Schroeder, disse que “tudo no jogo é sobre as pernas”. Um ótimo exercício é chamado Cossack Squat. Primeiro, agache-se como se estivesse imitando um lutador de sumô. Em seguida, mova para o lado direito, mantendo o joelho direito acima do pé direito. Ao se mover para o lado direito, endireite a perna esquerda, mantendo o calcanhar no chão e apontando os dedos dos pés para o teto. Mova para o lado esquerdo e repita os passos para endireitar a perna direita. Você pode adicionar resistência a este exercício, segurando halteres ou uma bola de medicina na altura do peito ou correntes em volta do pescoço.
Brocas Eggbeater
O batedor de ovos é o processo pelo qual você pisa a água. Jogadores de polo aquático geralmente devem nadar por 30 minutos seguidos e podem fazer isso três a quatro vezes por dia durante um torneio. Ser capaz de manter o batedor de ovos por longos períodos de tempo irá melhorar drasticamente o seu jogo. Suas pernas fazem grandes movimentos circulares enquanto você mantém seu corpo ereto, daí o nome do batedor de ovos. A perna direita deve circular no sentido anti-horário e a perna esquerda deve girar no sentido horário. Você pode até segurar bolas de medicina ou pesos para dar mais resistência às suas pernas. Tente manter seus ombros secos ao praticar essa habilidade.
