Jogging é um ótimo exercício cardiovascular, mas andar em uma esteira inclinada é uma alternativa de menor impacto.
Se você já andou 1,6 km por uma colina íngreme, sabe em primeira mão, quão desafiador pode ser. A mesma idéia se aplica quando se eleva a esteira a uma inclinação total, que normalmente chega a 30%. Ele desafia os músculos das pernas e o sistema cardiovascular e queima mais calorias para melhorar sua condição física geral. Os benefícios de aptidão do treinamento inclinado são comparáveis a correr em um deck de esteira plano. Você pode se beneficiar usando um sobre o outro, então vale a pena explorar os prós e contras de cada tipo de exercício
Calorias Queimadas
O número de calorias que você vai queimar andando em um declive ao invés de correr em um apartamento plataforma de esteira depende do seu peso corporal, nível de intensidade e inclinação da inclinação. Quanto mais inclinada a inclinação, mais calorias você vai queimar. Como referência geral, uma pessoa de 150 libras queima cerca de 120 calorias correndo por 15 minutos e 137 calorias subindo um declive. O número de calorias queimadas para cada um dos treinos é muito semelhante.
Impacto nas articulações
Se sofrer de dores nas articulações, especialmente quando correr ou correr na passadeira, a marcha inclinada pode ser a solução perfeita. Andar coloca muito menos estresse em suas articulações em comparação com a corrida, por isso muitas vezes é uma alternativa mais confortável para correr e correr. Um estudo de 2011 publicado na revista "Medicina e Ciência em Esportes e Exercício" descobriu que indivíduos obesos andando em uma esteira fixada em uma inclinação de 6 graus e velocidades de apenas 2 a 3 mph foram capazes de obter benefícios cardiovasculares equivalentes em comparação com os participantes a um ritmo mais rápido em um deck de esteira plana. O estudo também descobriu que o treinamento inclinado causa menos estresse nas articulações e reduz o risco de lesões.
Incline Percentage
Todas as esteiras são diferentes, mas as esteiras mais motorizadas têm pelo menos 12%, algumas chegando a 30%. Andar a 3 mph em uma inclinação de 12 por cento oferece benefícios de saúde quase equivalentes em comparação com correr em um plano a 6 mph. Uma vez que leva mais tempo percorrer uma milha a 3 mph do que correr a 6 mph, o treinamento de inclinação pode realmente ajudar você a queimar mais calorias e fornecer um treino cardio mais eficaz, se você acompanhar o seu treino uma milha de cada vez. Zona de queima de gordura
