O alongamento pré-patim ajuda você a parecer sem esforço na pista.
Uma patinadora forte e flexível parece uma deusa no gelo. O ideal é exibir uma forma consistente, sem a menor sugestão de suor, repetição e alongamento. O alongamento é especialmente importante para acertar, porque os patinadores tipicamente treinam em desequilíbrios musculares - as rotações estão sempre na mesma direção, e saltos e aterrissagens usam a mesma perna repetidas vezes. Estique-se de forma inteligente para flutuar pelo rinque e ligue-se em um Lutz duplo ou triplo que chama a atenção.
Pré-deslizamento Alongamento
Sempre aquecer antes do alongamento. Um aquecimento de cinco a oito minutos envia sangue fresco e energia para os músculos e os prepara para alongar sem tensões ou lágrimas. Tente aeróbica simples como uma corrida ou saltos para quebrar um suor leve e, em seguida, enfrentar sua rotina de alongamento. O alongamento dinâmico que imita os movimentos que você fará no gelo é a melhor maneira de fluir para a prática ou competição. Você deve incluir alongamentos para os tornozelos, panturrilhas, isquiotibiais e quadríceps, flexores do quadril e piriforme, glúteos, bandas iliotibiais, parte superior e inferior das costas, peito, ombros, braços e pescoço. A patinação artística usa vários grupos musculares simultaneamente, portanto, não se concentre nas pernas e pule a parte superior do corpo. Comece devagar e "desenvolva" o alongamento mais profundamente à medida que os músculos rígidos relaxam e sempre trabalhe em ambos os lados do corpo para flexibilidade balanceada.
Adereços para o corpo inferior
Bandas de resistência e estabilidade dão um toque extra ao seu pré-skate alongar. Trabalhe seus isquiotibiais com faixas de resistência, deitando-se em um colchonete, envolvendo a faixa em torno de um pé e segurando as alças com os cotovelos flexionados, os braços esticados para os lados e os punhos apoiados em seu peito. Levante e abaixe a perna totalmente estendida de 10 a 15 vezes, mantendo a tensão na faixa. Mude as pernas. Abra os quadris apertados e aumente a sua afluência com a virilha alongada em uma bola de estabilidade. Fique em pé com as mãos nos quadris e posicione um joelho na bola. Encontre o seu equilíbrio e mova lentamente o joelho para o lado até sentir o alongamento na parte interna da coxa. Em seguida, mova a perna suavemente de volta para o seu corpo e mantenha o fluxo entre 10 a 12 repetições antes de trocar as pernas.
Super Spin Enhancers
Estique o pescoço e a parte superior das costas para soltar mais rotações fluidas. Tire as dobras do pescoço e dos ombros, colocando o braço direito atrás de você, dobrando o cotovelo e apoiando o braço na parte inferior das costas. Em seguida, coloque a palma da mão esquerda no alto da cabeça e mova a cabeça gentilmente, mas com firmeza, até sentir o alongamento no lado direito do pescoço. Gire a cabeça para a esquerda, de modo que a orelha esquerda fique voltada para o ombro esquerdo e, em seguida, o queixo se incline para cima. Lados do interruptor. Uma vez que seu pescoço esteja relaxado, estenda um braço para frente na altura do peito. Coloque a outra mão no cotovelo e puxe gentilmente o braço estendido até o peito. Lembre-se de manter os ombros abaixados ao alongar os dois lados.
Ballet de Skaters Barre
É tudo sobre graça e beleza, então vá para o treinamento de ballet barre para alongar quando estiver fora do gelo. Muitos exercícios de dança são os mesmos movimentos que você coreografa em suas rotinas, e você pode reforçá-los no estúdio de balé. As camadas melhoram o equilíbrio, as mudanças de peso e a postura enquanto alongam os quadris, as coxas e os tornozelos internos e externos. Developpes abrem os quadris e esticam a perna lentamente com o controle da parte superior da coxa através do pé fortemente pontudo. Arabesques esticam a coluna, ombros, braços, pernas e pés enquanto desafiam a força necessária para manter o equilíbrio. Port de bras abrirá seu peito e alongará seus ombros e músculos do braço.
