Superset seu caminho para tríceps sexy.
Se o seu treino de tríceps consiste em alguns conjuntos de flexões, talvez algumas flexões sem entusiasmo e o pontapé de tríceps estranho, é bem provável que você nunca tenha tríceps excelentes. O que você precisa é de uma revisão completa de sua rotina. Há muito melhor exercício lá fora, para começar, mas uma maneira que você pode realmente aumentar sua intensidade de treinamento e obter resultados muito melhores é através da introdução de supersets para o seu treino de tríceps. Estes podem soar místicos e complicados, mas são super simples e darão ótimos resultados.
Supersets
Revistas de musculação são geralmente o primeiro lugar a maioria das pessoas descobrem as maravilhas de supersetting. No entanto, supersets não são apenas para brutamontes usando tops e bandanas. Um superconjunto envolve a realização de um exercício, em seguida, saltar imediatamente para outro sem descanso entre os dois. Supersets queimam até um terço a mais de calorias por minuto do que o treinamento regular de força, escreve a treinadora Natalie Gingerich na revista Fitness Magazine. Não só isso, mas menos descanso significa que você vai terminar seu treino mais rápido, o que significa menos tempo no ginásio e melhores resultados para arranjar adiciona Rachel Crocker, personal trainer e editora da Oxygen Magazine.
Exercícios
Despede-se de suas propinas de cabo, máquina de extensão de tríceps e halteres de libras 2 - é hora de uma revolução de tríceps. Você pode estar confortável realizando exercícios fáceis com pesos leves para altas repetições, mas isso não fará nada para sua perda de gordura ou resultados de ganho muscular. Escolha exercícios de tríceps multi-articular mais difíceis, mais exigentes. Estes exercícios compostos atingem mais fibras musculares e queimam mais calorias afirma treinador Rachel Cosgrove, dono da Results Fitness na Califórnia. Flexões (com uma pegada normal ou próxima), mergulhos em uma bancada ou conjunto de barras paralelas, supinos próximos e extensões com halteres devem ser seus exercícios de tríceps a partir de agora.
Formato
Você pode superar dois exercícios juntos - a única regra é que deve ser um desafio. Supersetting um grande movimento composto com um exercício de isolamento é extremamente eficaz e vai cansar o seu tríceps muito melhor do que o treinamento regular set regular. Comece com um conjunto de mergulhos, supinos, prensas apertadas ou uma variação de flexão usando um peso relativamente alto e realize oito repetições 10. Em seguida, passe imediatamente para um isolamento de tríceps, como um haltere ou extensão de cabo ou um pressionamento de cabo e faça um conjunto de 15 para 20 com um peso ligeiramente mais leve, certificando-se de apertar e flexionar o tríceps em cada repetição. Repita isso três vezes e faça dois super conjuntos diferentes por sessão.
Apimentar as coisas
Superset vai se sentir legal, novo e excitante por algumas semanas, mas como tudo mais, eles podem se tornar mundanos. Quando isso acontecer, dê ao seu tríceps um chute ao girar o superset ao redor. Adicione um terceiro exercício à mistura, então, em vez de apenas flexões e extensões de cabo suspensas, você pode fazer flexões, extensões de cabo e pressionar para baixo. Se o seu tríceps estiver realmente atrasado e precisar de um impulso extra, tente adicionar supersets antagônicos ao seu treino de bíceps. O nome pode parecer chique, mas a premissa é simples. Antagonista significa simplesmente oposto, então você supera grupos musculares opostos. Realize um exercício de bíceps e, em seguida, passe para um tríceps. Apertos de mão e quedas de aperto apertado, cachos de martelo e flexões ou roscas de barras EZ e prensas francesas são combinações seriamente difíceis.
