As escadas rolantes não são a única máquina lá fora.
Há muitas razões pelas quais as mulheres muitas vezes optam por ir ao ginásio local em vez de usar os tênis de corrida e bater nas trilhas locais. Condições precárias, clima temperamental e condições articulares crônicas são todas razões viáveis para experimentar máquinas de exercício diferentes. Algumas das máquinas mais comuns no ginásio simulam a corrida. Não só eles queimam calorias, eles também podem dar-lhe um treino aeróbico que irá fortalecer seu coração, melhorar o seu humor e ajudá-lo a gerenciar condições crônicas, como colesterol alto e pressão arterial.
As escadas rolantes
Se você está tentando fazer uma corrida na academia, a esteira é a sua melhor máquina. Dependendo do seu peso corporal e do seu ritmo, você pode queimar entre 600 e 1,200 calorias por hora em uma esteira. Porque as esteiras muitas vezes vêm pré-programadas com rotinas de corrida, você pode aumentar o seu esforço e também aumentar os efeitos benéficos do seu exercício, alterando as configurações de inclinação. No entanto, se você evitar a corrida na estrada, por causa do impacto que ela causa em suas articulações, as escadas rolantes podem não suavizar o golpe tanto quanto você gostaria e, assim, levar a ferimentos.
Elípticas e formadores de movimento adaptativo
Se você quiser tirar um pouco do impacto das articulações, os aparelhos elípticos e os treinadores de movimento adaptativo podem ser alternativas melhores para ajudar você a atingir suas metas de perda de peso ou a gerenciar lesões crônicas. Quando você usa essas máquinas, o movimento que você faz com suas pernas imita a corrida. O caminho mais suave do movimento, ao contrário da corrida, pode reduzir consideravelmente o estresse articular. Os treinadores da AMT permitem que você ajuste o comprimento e a resistência da passada e eles podem até mesmo simular a escalada para escalar o seu treino para suas necessidades de condicionamento físico ou reabilitação. Mantenha uma postura ereta com os ombros para trás ao se exercitar nessas máquinas para reduzir o risco de lesões.
Bicicletas Estacionárias
Embora o ciclismo não imite o movimento da corrida, ele tem algumas semelhanças. Fortalece os ossos e queima um número significativo de calorias. Pular na bicicleta estacionária também pode ser melhor do que correr para construir pernas fortes e sólidas. A bicicleta estacionária é frequentemente recomendada para pessoas que sofrem de dor articular crônica, porque tem baixo impacto nos pés, joelhos e tornozelos.
Considerações
Escolher a máquina certa para você depende de suas metas de condicionamento físico e se você está ou não enfrentando alguma condição crônica. Se você quiser obter mais de sua rotina de cardio, considere adicionar treinamento intervalado ao seu regime. Você pode aplicar o treinamento intervalado a qualquer um desses exercícios, alternando entre períodos de alta e baixa intensidade. Esteiras rolantes, elípticas e máquinas AMT geralmente vêm pré-programadas com rotinas de morro ou outros exercícios de resistência que podem simular mais de perto as condições de corrida ao ar livre. Equilibre sua rotina de exercícios com uma dieta saudável e magra se quiser perder peso e tonificar os músculos com mais eficácia.
