As queimaduras solares e tempestades de vento não são um grande problema na esteira.
A caminhada vigorosa é um exercício muitas vezes subestimado. Ele não constrói seu sistema cardiovascular no grau que o jogging faz, e não é tão eficiente em termos de tempo, mas é mais fácil em suas pernas e, portanto, é menos provável que você fique na lista de feridos - e ainda é um grande queimador de gordura . Você pode preferir caminhar ao ar livre para a paisagem e ar fresco ou preferir uma esteira para a conveniência; talvez você se entregue a ambos. Você pode ter ouvido que um ou outro é melhor para controle de peso. Qual é a história real aqui?
Quando a esteira é melhor
Se o seu objetivo é fazer um treino tão intenso quanto possível, no interesse de fazer com que os quilos indesejados desapareçam, a esteira - enquanto é chata quase ao ponto de lágrimas para alguns - pode ser uma escolha claramente superior. Por exemplo, se você mora em uma área plana, as únicas "colinas" que você pode subir são aquelas que você cria usando o "moinho". Se a sua casa estiver numa rua principal com poucas ou nenhumas calçadas ou se as suas horas de trabalho o impedirem de andar ao ar livre à luz do dia durante algumas ou todas as épocas do ano, é melhor optar por uma escada rolante por razões de segurança simples Uma discussão sobre nove homens publicada no "Journal of Sports Science", em 1996, demonstrou que correr acima de uma determinada velocidade em uma superfície nivelada da estrada envolve um uso de oxigênio ligeiramente maior do que correndo a essa velocidade em uma esteira ajustada para uma nota de zero ou 1%. Isso ocorre porque, em uma esteira, você não precisa superar o efeito da resistência do ar que está presente quando você está realmente avançando. Isso significa que você queima um pouco mais de calorias quando começa a se movimentar a uma certa velocidade ao ar livre do que em uma esteira. Mas abaixo de cerca de 7,5 mph, ou uma milha de oito minutos, esse efeito quase desaparece. Andar em uma esteira com um zero ou 1 por cento de inclinação e caminhar ao ar livre nível não queimam significativamente diferentes quantidades de calorias ou quantidades de gordura. Se você pesa 155 libras, você queima cerca de 335 calorias por hora caminhando a 4 mph.
Andando Subindo
Dependendo de onde você mora, geralmente é possível procurar terreno montanhoso e, portanto, fazer uma boa caminhada em subidas. Em qualquer ritmo de caminhada, quando você está subindo, você está obviamente trabalhando mais do que você ao caminhar no mesmo ritmo no nível, então está queimando mais calorias. Em uma esteira, você geralmente tem a opção de inclinar o cinto para um grau tão alto quanto 10% e, às vezes, mais, um passo que poucas estradas dos EUA podem igualar. Além disso, em uma esteira, você pode fazer toda a sua caminhada "para cima" sem ter que voltar para o fundo da "colina". Do lado de fora, isso claramente não é uma opção, então se você subir a colina em vez de subir no nível, será mais fácil queimar mais calorias em uma esteira do que em estradas ou trilhas.
Conclusões
Em uma esteira, você pode exercer um grau muito maior de controle sobre seu ambiente de caminhada do que você pode fazer fora. Você monitora e manipula com precisão a velocidade e o percentual, e não apenas isso, a maioria das esteiras motorizadas agora permite que você insira seu peso e pode dizer em tempo real quantas calorias você queimou com base na velocidade e na inclinação da esteira. Portanto, se o seu objetivo principal em caminhar para o exercício é queimar gordura e calorias, usar uma esteira é provavelmente a sua melhor escolha.
