Experimente uma aula de cardio e musculação para queimar calorias e construir músculos.
Para queimar gordura na academia, as mulheres precisam de exercícios intensos que elevam o ritmo cardíaco e construir massa muscular magra. Construção muscular pode parecer fora de lugar em um treino de queima de gordura, mas é importante por dois motivos. Primeiro, cardio e exercícios combinados queimam mais gordura do que apenas cardio. Em segundo lugar, os exercícios resistidos constroem massa muscular magra, que queima gordura mesmo depois de você sair da academia.
Corrida
Em um ritmo baixo a moderado de cinco milhas por hora, a corrida queima 518 calorias por hora por um peso de 135 libras. mulher. Faça isso todos os dias durante uma semana, e você pode queimar 3.500 calorias, o equivalente a 1 libra de gordura corporal.
Hot Yoga
Yoga quente, também chamada de Bikram Yoga, pode queimar até 430 calorias em uma hora sessão. Até mesmo a participação de curto prazo na ioga quente resultou em uma diminuição na gordura corporal, de acordo com um estudo publicado em maio de 2012 no “Journal of Strength and Conditioning Research”. Mulheres que estão grávidas ou que têm algum tipo de condição médica devem consultar um médico antes de participar deste tipo de ioga
Treinamento intervalado
Se você quiser realmente explodir um pouco de gordura, experimente um treinamento intervalado de alta intensidade. Em um estudo de referência publicado no "Journal of Applied Physiology" em 2006, pesquisadores canadenses descobriram que apenas sete sessões de treinamento intervalado aumentaram o metabolismo da gordura em 36%. Cada sessão incluiu 10 ciclos de vigorosos ciclos de quatro minutos seguidos de dois minutos de descanso, repetidos por um total de 60 minutos.
Levantar Pesos Pesados
Levantar pesos pesados queima mais calorias do que levantar pesos mais leves e contribuir para o aumento hipertrofia ou tamanho muscular, que queima calorias mesmo enquanto você dorme. A combinação de treinamento pesado com exercícios cardiovasculares intensos - como visto em treinamentos de treinamento em circuito - proporcionará resultados de queima de gordura ainda mais eficientes. Um programa de treinamento de resistência de circuito aumenta o consumo de oxigênio pós-exercício, então você queima mais calorias imediatamente após o treino, de acordo com um estudo publicado na edição de agosto de 2005 do European Journal of Applied Physiology.
Resista à tentação de se divorciar do fortalecimento muscular da queima de gordura, um problema comum entre as mulheres que buscam perder gordura. Exercícios compostos - como agachamentos com rosca bíceps - constroem massa muscular magra ao mesmo tempo queimando gordura. Além disso, o músculo magro continua a queimar gordura, mesmo quando você está sentado em seu escritório ou descansando na praia
Stair Climbing
Pule no escalador para queimar 430 calorias por hora e dramaticamente remodele os músculos do seu corpo. corpo lento. O escalador usa seu próprio peso corporal para resistência, proporcionando força e exercício cardiovascular.
Natação
Se sua academia tem piscina, use óculos de proteção e mergulhe para queimar 600 calorias por hora nadando vigorosamente. Após um aquecimento de 200 metros, use o relógio para cronometrar suas voltas. Para um nadador novato, faça um treino de oito voltas de 50 metros nos 60 segundos de nado livre, seguido de quatro voltas de 100 metros de peito alternado e nado costas em ritmo auto-selecionado. Termine o treino com oito tiros de 25 metros a todo o ritmo, com 30 segundos de recuperação entre as voltas. Refresque-se com 200 metros usando um golpe de escolha.
Boxing
As mulheres não precisam de um adversário para bater a gordura com o boxe. Use a sacola esportiva e a bolsa pesada da sua academia para queimar mais de 400 calorias por hora. O boxe usa o peso do corpo e luvas para resistência e utiliza movimentos rápidos para um treino que constrói músculos e queima gordura, uma combinação vencedora. Alguns sites de boxe oferecem exercícios pesados que você pode seguir para queimar gordura e melhorar o desempenho no boxe
Racquetball
Como o racquetball competitivo mantém os jogadores em fuga, ele pode queimar mais de 600 calorias por hora. Se você não estiver pronto para esmagar um oponente nesse nível de intensidade, o jogo casual ainda queima mais de 400 calorias por hora.
Cardio-Weight Class
