Os desequilíbrios musculares podem causar dor nas canelas.
O músculo tibial anterior, ou canela, ajuda a flexionar o pé ea inclinar os dedos para dentro. Se você fez um trabalho admirável construindo seus bezerros, mas negligenciou suas canelas, você é um candidato para dores nas canelas anteriores - uma condição que causa qualquer coisa desde uma leve dor ou latejante até uma dor aguda ao longo da parte externa da canela. canela. Você pode consertar o desequilíbrio da perna e reduzir sua chance de lesão com a ajuda de uma faixa de resistência e alguns exercícios básicos, mas eficazes.
Aquecer bem antes de progredir para os exercícios de fortalecimento. Dê um passeio rápido pelo quarteirão, corra no lugar ou use um aparelho elíptico por cinco a dez minutos. Seu objetivo é aumentar a temperatura do corpo e aumentar o fluxo sanguíneo para as pernas. Quando você suar um pouco, faça um alongamento dinâmico que atinja a parte inferior da perna. Fique em pé com os pés juntos e segure uma superfície próxima para se apoiar. Levante um pé do chão levemente e gire o pé lentamente 12 vezes para a direita e 12 vezes para a esquerda. Troque as pernas e repita. Trabalhe com toda a sua gama de movimentos
Faça um loop em sua faixa de resistência ao redor da perna de uma superfície sólida e estacionária; a perna de um sofá pesado funciona bem. Amarre as extremidades da banda, certificando-se de que o nó esteja seguro; a faixa deve formar um círculo contínuo ao redor da perna do sofá.
Sente-se no chão com as pernas totalmente estendidas e direcionadas para a perna do sofá. Relaxe os pés em uma posição levemente pontiaguda e insira o pé direito na faixa circular. Mantendo as pernas retas, desloque as nádegas para trás até a banda ficar esticada no seu peito do pé direito. Descanse as mãos no chão perto dos quadris, endireite as costas e alinhe a cabeça sobre a coluna; pressione os ombros para baixo e ligeiramente para trás. Lentamente flexione o pé direito para trás, puxando contra a resistência da banda enquanto você puxa os dedos em direção à sua canela. Segure a posição dorsifletida brevemente e depois relaxe os dedos para frente. Repita 10 a 15 vezes para um total de um a três conjuntos. Troque as pernas
Ajuste-se para que seus pés fiquem à esquerda da perna do sofá. Inserindo seu pé direito no laço, alinhe suas nádegas e pernas para a esquerda para remover a folga. Mantendo a postura correta e as pernas retas, empurre o seu peito do pé direito contra a faixa, puxando os dedos para a esquerda e levemente para cima. Segure a posição invertida brevemente e depois relaxe o pé de volta à sua posição inicial. Repita 10 a 15 vezes para um total de um a três conjuntos. Mova os pés para a direita da perna do sofá e repita com a perna esquerda.
Estique as canelas após o treino para evitar dor e preservar a flexibilidade. Sente-se na cadeira e coloque o tornozelo direito na coxa esquerda, perto do joelho. Segure o tornozelo com a mão direita e o peito do pé com a mão esquerda. Delicadamente, puxe os dedos dos pés em sua direção, estendendo o tornozelo. Segure o alongamento por até 30 segundos. Relaxe por alguns instantes e depois repita até três vezes. Interruptor de pernas
Itens que você precisará
- Banda de resistência
- Cadeira estável
Dicas
- Escolha uma banda que se adapte ao seu nível de condicionamento físico atual. Se você puder realizar três séries de 15 repetições sem fadiga, aumente para o próximo nível de resistência.
- Evite hiperextensão de seus joelhos; mantenha-os "flexíveis" ou levemente flexionados.
- Respire regularmente, exalando durante a fase mais desafiadora do exercício.
Advertências
- Se você é alérgico ao látex, opte por uma faixa sem látex.
- Antes de começar, examine sempre a sua banda quanto a pequenos rasgos ou outros sinais de desgaste.
- Antes de começar, certifique-se de que o objeto estacionário que você está usando é pesado e robusto o suficiente para resistir à sua tração.
- maneira controlada. Não permita que a banda retroceda de repente, o que pode resultar em ferimentos.
