Flexione o pulso para alongar os músculos do antebraço.
Se você malhar, é uma boa idéia incluir alguns exercícios do antebraço. Mas também faz sentido alongar os antebraços antes e depois do treino, para evitar tensionar os músculos; Não faz sentido trabalhar seus antebraços com tanta força que você esteja muito dolorido para exercê-los regularmente. Realizar alongamentos dinâmicos antes do treino, e alongamentos estáticos posteriores, ajudarão a evitar tensões musculares.
Círculos Dinâmicos de Pulso
Estenda os dois braços diretamente à sua frente, com as palmas voltadas para baixo, na altura dos ombros.
em direção ao chão, gire ambos os pulsos no sentido horário 10 vezes. Mova seus pulsos lentamente e faça seus círculos tão grandes quanto você puder confortavelmente.
Repita o exercício, mas faça 10 círculos no sentido anti-horário.
Flexão e extensão dinâmicas do punho
Estenda ambos os braços diretamente à sua frente, palmas para cima , na altura dos ombros.
Dobre os pulsos e as mãos em sua direção, de forma que as palmas das mãos fiquem voltadas para o corpo e as pontas dos dedos fiquem voltadas para cima. Flexione seus pulsos o máximo que puder, mas mantenha os cotovelos retos.
Dobre os pulsos na direção oposta o máximo possível para completar uma repetição. No limite do alongamento, as palmas das mãos devem estar voltadas para cima e as pontas dos dedos devem apontar para o chão. Realize um total de 10 repetições.
Extensão do extensor estático
Estenda o braço direito à sua frente com a palma voltada para baixo.
Dobre o pulso para baixo para que sua mão fique perpendicular ao chão com a palma voltada para a frente. seu corpo
Segure sua mão direita com a esquerda. Coloque os quatro dedos esquerdos na parte de trás da mão direita e o polegar esquerdo na palma da mão direita.
Puxe a mão direita em direção ao corpo o máximo que puder, enquanto mantém o cotovelo direito esticado. Segure o alongamento por 30 segundos.
Repita o alongamento com a mão oposta.
Alongamento Flexor estático
Estenda o braço direito à sua frente com a palma da mão voltada para cima.
Dobre o pulso para baixo os dedos apontam para o chão com a palma da mão de costas para o corpo
Segure a mão direita com a esquerda. Coloque os quatro dedos esquerdos na palma da mão direita e o polegar esquerdo na parte de trás da mão direita.
Puxe a mão direita em direção ao corpo o máximo que puder, enquanto mantém o cotovelo direito esticado. Segure o alongamento por 30 segundos.
Repita o alongamento com a mão oposta.
Aviso
- Se você sentir dor ao alongar-se, você terá levado o movimento longe demais.
