Tensões na latência inferior causam dor nas costas do meio.
Uma tensão muscular não é motivo de riso - especialmente quando envolve a região lombar músculos O desconforto sentido por uma tensão pode facilmente impedi-lo de aproveitar suas atividades favoritas ao máximo. E enquanto você está de lado com uma dor nas costas, você sentirá que o tempo e a medicação analgésica são seus únicos amigos. Mas felizmente, os exercícios de alongamento para os lats podem levá-lo de volta a viver a vida ao máximo
Cat and Cow Pose
Estique o músculo lat usando duas posições de ioga, Cat and Cow. Comece a postura do gato nas suas mãos e joelhos e relaxe a cabeça. Ao expirar, curve sua espinha para cima. Então abaixe suas costas enquanto você inala. Siga a pose do gato com a postura da vaca ficando de quatro. Com as costas retas, inspire e aperte os abdominais. Imagine uma corda amarrada ao seu fundo enquanto você levanta os glúteos e o peito para o céu. Deixe seu abdômen cair, mas não mova seus braços ou pernas. Volte para uma posição neutra ao expirar. Repita a sequência do Gato e da Vaca, fazendo de 10 a 20.
Alongamento Supino-a-Peitoral Unilateral
O alongamento joelho-a-peito supino unilateral ajuda a flexibilidade nas costas inferior e média. Quanto mais flexível você for, menor a probabilidade de sobrecarregar suas lats. Para fazer um alongamento de joelho a peito, comece de costas com as pernas flexionadas. Mantenha o joelho esquerdo dobrado, com os pés apoiados no chão, enquanto leva o joelho direito ao peito. Usando a mão direita para estabilizar o joelho, segure a perna no lugar por 15 a 30 segundos enquanto você respira profundamente. Abaixe sua perna direita. Repita com a perna esquerda e faça o alongamento de três a cinco vezes em cada perna, alternando entre as pernas.
Rotação da coluna vertebral
Tenha cuidado ao fazer a rotação da coluna vertebral. Você deve sentir tensão em seus músculos ao se alongar; Se você sentir dor, alivie o alongamento. Lembre-se de respirar ao longo do alongamento de rotação da coluna vertebral. Comece este trecho deitado no chão. Espalhe os braços para os lados e as pernas para fora na frente de você. Expirando, levante o joelho direito, trazendo-o para o peito. Em seguida, gire o pescoço para a esquerda - ou na direção oposta do joelho flexionado - e pegue o joelho e cruze-o sobre a parte inferior do corpo. Permaneça neste alongamento por 30 segundos e, em seguida, repita com a perna oposta.
Dobrando-se para a frente
A curva para a frente em pé é outra postura de yoga que alonga as costas. Fique com os pés separados por alguns centímetros para este movimento. Endireite as costas e coloque as mãos nos quadris. Lentamente abaixe sua parte superior do corpo, articulando-se nos quadris, enquanto você expira. Evite lesões, mantendo os joelhos macios e girando levemente os pés para fora. Tente evitar que os joelhos se dobrem. Com cada respiração, imagine sua espinha alongando-se. Permaneça na Curva para a Frente Permanente por 30 segundos a um minuto.
