Os rotadores internos mantêm os ombros saudáveis e fortes.
Às vezes, você não sabe o que tem até que se foi. As lesões em uma parte do corpo antes saudável são frustrantes e dolorosas, portanto, não é surpresa que problemas nos ombros tirem o prazer da vida. Quando seus ombros doem, alcançar algo em um armário, abrir uma porta e até mesmo dirigir pode ser insuportável. Cuide de seus ombros mantendo - e até mesmo aumentando - sua flexibilidade com o alongamento.
Rotação Interna
Rotação interna é a habilidade de seu braço girar para dentro. Por exemplo, gire o vinco do seu cotovelo em direção ao seu corpo - essa é a rotação interna. A rotação interna também faz parte do lançamento de uma bola. Seu ombro gira externamente quando você traz seu braço para trás e então gira internamente para arremessar a bola. Seus grandes rotadores internos são peitorais no peito, latissimus dorsal nas costas e deltóides anteriores - ou músculos do ombro. Os outros rotadores internos são três pequenos músculos. Eles são o subescapular, redondo maior e supraespinhal. Quando os rotadores internos estiverem apertados, seus ombros rolam para frente, fazendo com que as costas se debruçam. Para piorar, os rotadores internos apertados fazem com que os tendões se esfreguem juntos, o que pode levar à dor no ombro.
Alongamento do dorminhoco
O alongamento do dormente é um alongamento de rotação interna. Além de ter um nome estranho, esse trecho pode ser difícil de dominar. O perigo é que algumas pessoas abusam do trecho ou agem de maneira tão agressiva que fazem mais mal do que bem. Para fazer o alongamento do dormente corretamente, concentre-se em três pontos: posição da escápula, posição do ombro e intensidade. Comece por ficar do seu lado direito com o braço direito esticado à sua frente. Sinta a borda externa da omoplata direita empurrando o chão. Role seu corpo ligeiramente para trás e dobre seu cotovelo para que sua mão esteja no ar. Usando a mão esquerda, puxe a mão para baixo, como se estivesse tentando puxar a palma da mão para o chão. Sinta o alongamento, mas não deve doer. Mantenha esse alongamento por 45 segundos a um minuto e depois mude de lado
Cross Body Stretch
Segundo Mike Reinold, fisioterapeuta do Boston Red Sox, o alongamento entre os corpos é melhor que o alongamento do dormente. O trecho transversal do corpo é uma mina de ouro, porque é simples de executar e extremamente eficaz. Para configurar esse trecho, encontre uma obstrução da porta e incline o lado direito do corpo contra o quadro. Sinta a escápula no lugar da armação enquanto usa o braço esquerdo para puxar o braço direito sobre o peito. Mantenha este alongamento por 45 segundos a um minuto e depois troque de braços
Considerações
Realize o alongamento em uma posição confortável. Quando você faz o alongamento dormente, tente fazê-lo no tapete ou em um colchonete. Vá devagar com a pressão porque uma força de rotação interna agressiva causa mais problemas do que resolve. Se um ombro saudável dói durante o alongamento, você provavelmente está forçando demais. Se o seu ombro já estiver com dor, consulte um médico antes de tentar resolver a dor com alongamento, porque você pode piorar a situação.
