Queime gordura de quadril com exercícios cardiovasculares e tonifique-os com agachamentos.
Agachamento é um movimento eficaz para tonificar os quadris, nádegas e pernas. Agachamentos tradicionais não exigem muito espaço ou equipamento, tornando-os um complemento ideal para o seu treino em casa. Agachamentos sozinhos não são propensos a queimar muito gordura da anca, no entanto, como você não pode reduzir a gordura no local. Realizar exercícios cardiovasculares é a maneira mais eficiente de queimar gordura de todo o corpo, incluindo os quadris. Combinando agachamentos com exercícios cardiovasculares e uma dieta de baixa caloria, você pode conseguir perda de peso nos quadris.
Técnica de Agachamento
Para realizar um agachamento tradicional, fique com os pés um pouco mais largos do que a largura dos ombros, braços ao seu lado. Curvando-se em seus quadris, abaixe seu corpo como se estivesse sentado em uma cadeira, até que seus joelhos fiquem em um ângulo de 90 graus, mas não se estenda além dos tornozelos. Subir para a posição inicial para completar uma repetição. Para tornar o movimento mais desafiador, segure pesos livres ou uma barra em suas mãos enquanto agacha. Espalhar as pernas mais amplamente também aumenta os benefícios para os quadris.
Rotina
O Colégio Americano de Medicina Esportiva sugere o treinamento de força em seus principais grupos musculares, incluindo aqueles em seus quadris, duas ou três vezes por semana. Inclua agachamentos nas sessões do corpo inferior. Faça um conjunto de oito a 12 repetições, permitindo cerca de seis segundos para cada repetição. Tire um dia de descanso entre as sessões de treinamento de força da parte inferior do corpo para permitir que os músculos do quadril recuperem e ganhem força. Você não deve sentir dor ou desconforto ao fazer agachamentos. Se você fizer isso, verifique seu formulário. Se isso não funcionar, pare e entre em contato com seu médico
Queima de Gordura
Enquanto você queima calorias mínimas enquanto realiza agachamentos - menos de um por minuto - eles contribuem para o desenvolvimento de massa muscular magra na região do quadril . A massa muscular magra aumenta o seu metabolismo, o que permite ao seu corpo queimar calorias de forma mais eficiente, mesmo em repouso. Ainda assim, combinar o agachamento com exercícios cardiovasculares, que eleva sua frequência cardíaca, oferece o máximo benefício, porque você estará queimando calorias para perda de gordura, aumentando a massa muscular para acelerar seu metabolismo ao mesmo tempo. Escolha exercícios cardiovasculares que também trabalham seus quadris para maximizar ainda mais os benefícios. Caminhar e nadar são duas boas opções. Realize-os em uma intensidade moderada por pelo menos 30 minutos, três ou mais dias por semana.
Dieta
Exercícios cardíacos e movimentos hip-emagrecedores são benéficos para a perda de gordura, mas uma dieta hipocalórica é vital para o sucesso perda de peso duradoura. Combine-os para o maior benefício. Escolha uma variedade de alimentos de cada grupo de alimentos, escolhas que são geralmente pobres em gordura e calorias, mas ricos em nutrientes e saciedade. Evite fast food, refeições preparadas, biscoitos, bolos, doces, refrigerantes e batatas fritas, todos os quais são muito ricos em calorias e baixo valor nutricional para promover a perda de peso e boa saúde. Em vez disso, coma grãos integrais, frutas e legumes frescos e proteínas magras, como frango e peixe sem pele. Para perder 1 quilo em uma semana, reduza sua ingestão calórica diária em 3.500 calorias, o que equivale a 500 calorias por dia, dizem os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Isso pode ser conseguido através de uma combinação de exercícios aeróbicos e dieta.
