Um treino de sacola de velocidade ajuda a desenvolver sua velocidade e precisão de perfuração.
Embora sejam ferramentas úteis para desenvolver sua habilidade como pugilista, a sacola pesada e a sacola de velocidade estão em extremidades opostas do espectro de punção. Trabalhar com o saco pesado ajuda-o a desenvolver os seus fundamentos e combinações, e um treino de saco de velocidade tem tudo a ver com velocidade, tempo e precisão. Se você é novato no boxe esportivo do boi, você verá que trabalhar na sacola da velocidade é um desafio, mas que fica mais fácil com o tempo.
Visão geral
Se você ver alguém balançando loucamente na sacola de velocidade enquanto usa boxe luvas, ela não sabe o que está fazendo. Este treino foi concebido para mãos livres de luvas, embora a maioria dos boxeadores usem envelopes manuais enquanto trabalham na sacola de velocidade. Ao contrário de uma bolsa pesada, não fique na sua posição de boxe quando estiver na frente da sacola de velocidade. Mantenha o quadrado no alvo e, se necessário, ajuste a plataforma de modo que a parte inferior da sacola fique mais ou menos no nível do queixo.
Noções básicas
Qualquer um que tentar acertar a sacola antecipa o dia em que ela pode fazer a bolsa se mover em um ritmo rápido e ouvir o som familiar da bolsa saltando da plataforma, que toca como uma trilha sonora constante em clubes de boxe. Mas concentrar-se rapidamente na velocidade só o deixará frustrado. Concentre-se em acertar o centro da bolsa de modo que ela se mova para trás e bata na plataforma. Quando estiver aprendendo, deixe a sacola saltar três vezes antes de acertar novamente e lembre-se de alternar as mãos para aumentar a velocidade e a precisão com as duas mãos. Não jogue socos padrão na bolsa; faça pequenos círculos com as mãos, descendo como se estivesse lascando em um bloco de gelo com uma picadora de gelo.
Variações
São necessárias incontáveis rodadas na sacola de velocidade para poder desenvolver um ritmo e trabalho constantes a bolsa por mais de um minuto sem se desviar para nenhum dos lados. Quando você estiver confortável adicionando algumas variações, tente jogar alguns socos estilo gancho no saco, o que fará com que ele salte em um ângulo difícil. Ajuste rapidamente para colocar o saco sob controle novamente. O site iSport Boxing recomenda que, para um treino de corpo inteiro que requer muita coordenação muscular, coloque uma bicicleta ergométrica sob a plataforma do saco de velocidade e ande com a bicicleta enquanto acerta a bolsa.
Treinamento de circuito
Muitos pugilistas incorporam sua velocidade treino de bolsa em treinamento de circuito específico de boxe. As estações de treinamento que você escolhe são com você, mas tente intervalos como uma rodada na sacola de velocidade, uma rodada na sacola pesada, uma rodada de boxe de sombra, pular corda, burpees, halterofilismo e acertar as luvas de foco com um parceiro. O treinamento em circuito ajuda a manter seu treino fresco e evita que você fique entediado com ele.
