Alongar os ombros pode ajudar a melhorar a flexibilidade do ombro.
As tensões da vida podem causar danos aos ombros, mas são uma das partes mais negligenciadas do corpo. Você usa seus ombros para muitas tarefas diferentes, tornando-os suscetíveis a lesões, dor e tensão. Aumentar a flexibilidade em seus ombros pode fornecer vários benefícios, incluindo ajudá-lo a realizar tarefas e atividades diárias com maior facilidade.
Importância da Flexibilidade do Ombro
Você provavelmente não pensa muito em seus ombros até que surja um problema. No entanto, uma amplitude de movimento adequada em seus ombros é importante para quase todas as atividades diárias que envolvem alcançar, levantar, levantar e sentar. Tarefas repetitivas podem prejudicar seus ombros ao longo do tempo, por isso, mesmo a digitação em sua mesa o dia todo pode causar sérias limitações na amplitude de movimento de seus ombros. Se você não puder sentar-se confortavelmente devido à dor no ombro e à tensão, então os outros músculos que suportam sua postura tentarão compensar, levando a mais dor nas costas e pescoço e uma chance maior de lesão. O alongamento e o exercício dos ombros podem ajudar a aumentar a flexibilidade do ombro, o que pode aumentar sua força e reduzir a carga que os outros músculos precisam suportar.
Estimentos de ombro
Os alongamentos do ombro podem melhorar a flexibilidade do ombro e a amplitude de movimento - e você pode realizar muitos tipos de alongamentos do ombro durante o dia, no trabalho ou a qualquer momento, dor no ombro e tensões. No entanto, é melhor realizar alongamentos nos ombros quando seus músculos já estão quentes, então corra no lugar ou faça alguns saltos antes de alongar. Ou, alongar no final do seu treino, quando seus músculos já estão quentes. De acordo com a iSport Fitness, alongar os ombros após o treino ajuda a remover o ácido láctico dos músculos e a aumentar ainda mais a flexibilidade e amplitude de movimento. Alguns alongamentos do ombro para tentar incluir o alongamento do batente da porta, o alongamento da orelha ao ombro e o alcance para a frente.
Programas de exercícios de flexibilidade
Muitas mulheres desenvolveram um interesse em exercícios alternativos e orientais, como yoga, tai chi e qigong, e com justa causa. Estes exercícios concentram-se em alongar e alongar os músculos e aumentar a flexibilidade geral. Então, ao iniciar uma prática de yoga, tai chi ou qigong, você pode ajudar a aumentar a flexibilidade não apenas em seus ombros, mas em todo o seu corpo. Incorpore exercícios específicos de yoga, como a pose de Locust ou o exercício Kun de qigong, em seu programa para ajudar a aumentar a amplitude de movimento dos ombros e abrir o peito, o coração e as costas.
Gama de exercícios de movimento
Uma amplitude de movimento adequada significa que seus ombros se moverão mais facilmente sem rigidez ou dor. Certos exercícios de ombro concentram-se especificamente em melhorar sua amplitude de movimento, o que também ajuda a aumentar a flexibilidade na articulação do ombro. O iSport sugere exercícios como encolher os ombros e soltar os ombros, círculos ou o pêndulo, um exercício controlado que envolve inclinar-se para a frente e permitir que a parte superior do corpo fique solta enquanto você balança e balança os ombros e braços para ajudar os ombros a se moverem ao máximo .
