Tone aqueles bezerros um de cada vez com um único bezerro levanta.
O bezerro de perna única levanta os músculos em suas panturrilhas - seu gastrocnêmio e seu sóleo. O gastrocnêmio recebe a maior parte do treino, mas o seu sóleo não se importará porque eles são muito felizes em ajudar no movimento. O bezerro de perna única - que trabalha uma perna de cada vez, em vez de ambas as pernas, como no bezerro convencional - é especialmente benéfico se você tiver um desequilíbrio muscular que faça você compensar seu bezerro mais fraco ao usar as duas pernas. ao mesmo tempo. Afinal de contas, ter bezerros de tamanho uniforme é uma grande vantagem quando se está usando um vestido ou calções, esteja você usando ou não os seus saltos chamativos de 4.
Monte um bloco de panturrilha - ou qualquer outro tipo de degrau que não se incline - na frente de uma cadeira robusta, escrivaninha, corrimão ou outra peça de mobília à qual você possa se apoiar.
Suba no bloco da panturrilha com o pé direito posicionando os dedos dos pés e a ponta do pé sobre o bloco, deixando o arco do pé e do calcanhar pendurado na borda.
Dobre a perna esquerda para que o pé fique para trás e para fora do caminho.
Segure seu objeto resistente com uma das mãos para manter o equilíbrio durante todo o exercício. Mantenha a cabeça erguida, ombros para trás e abdominais apertados. Essa é sua posição inicial.
Levante o calcanhar direito o mais alto possível, estendendo o tornozelo até que você esteja de pé sobre os dedos dos pés e com a ponta do pé.
Abaixe o calcanhar direito o mais baixo possível flexionando o tornozelo. Repita oito para os representantes 12. Descanse por 30 segundos.
Realize o mesmo exercício usando a perna esquerda. Novamente, faça oito para os representantes 12.
Complete duas a três séries de oito repetições para 12 para melhorar a força muscular e a resistência em suas panturrilhas. Se isso for fácil demais, segure um haltere em uma de suas mãos para adicionar mais resistência.
Itens que você precisará
- Bloqueio da panturrilha
Ponta
- Se você tiver dificuldade em equilibrar ou não se sentir confortável em um pé, faça o mesmo exercício, mas com os dois pés ao mesmo tempo.
Aviso
- Sempre consulte seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios.
