Caminhar é uma boa forma de exercício para a sua metade inferior.
O exercício não precisa ser difícil. Um treino simples mantém você motivado e ajuda você a alcançar seus objetivos. Muitas mulheres carregam excesso de peso na parte inferior do corpo, incluindo as coxas e bumbum. Enquanto você não consegue manchar a área, uma rotina regular de exercícios pode ajudá-lo a perder peso e tonificar sua metade inferior. Exercício de trabalho para o seu dia e, em apenas algumas semanas, é provável que você comece a ver os resultados.
Exercício cardiovascular
Exercício cardiovascular explosões de calorias, ajudando você a queimar gordura fora de suas coxas e bumbum. Escolher as formas certas de cardio também pode ajudá-lo a tonificar essas áreas com um simples exercício. Andar a pé, correr, andar de bicicleta e dançar são opções que ajudam a reduzir o excesso de peso enquanto trabalha os músculos das pernas e das costas. Natação, futebol e basquete são outras opções divertidas que proporcionam a você um bom treino na parte inferior do corpo, sendo ao mesmo tempo agradável.
Exercícios da parte inferior do corpo
Adicionando treinamento de força a sua rotina oferece benefícios adicionais para suas coxas e bumbum, porque a massa muscular magra estimula o metabolismo, ajudando a queimar gordura e descobrindo seus músculos. Inclua vários movimentos que trabalhem sua parte inferior do corpo em cada uma das suas rotinas de treinamento de força. Você deve começar a ver os resultados em duas ou três semanas, de acordo com MayoClinic.com. Escolha exercícios que trabalham o seu bumbum e coxas ao mesmo tempo para maximizar os resultados e reduzir o tempo total de treino. Agachamentos, step-ups, lunges, deadlifts e alpinistas são excelentes opções.
Recomendações de Exercício
Para tirar o máximo proveito do seu treino, os profissionais de saúde recomendam um certo tempo para o exercício cardiovascular e o treinamento de força. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças sugerem que você obtenha pelo menos 150 minutos de cardio por semana para controle de peso. Além disso, o MayoClinic.com defende duas ou três sessões de treinamento de força com 20 a 30 por minuto. Isso não apenas evitará que a gordura cubra os músculos das coxas e da retaguarda, mas também manterá a área tonificada, definida e com aparência saudável.
Rotina
Você não precisa fazer um ou dois pedaços sólidos de exercícios para se beneficiar. Divida o seu tempo de exercício e espalhe-o ao longo da semana. Isso mantém o seu metabolismo funcionando e garante que você encontre tempo para trabalhar regularmente em suas nádegas e coxas. Tente por 30 minutos, cinco dias por semana. Se isso não corresponder à sua agenda, experimente três sessões de 10 por minuto. Durante o treinamento de força, inclua pelo menos um conjunto de repetições 12 de cada coxa e exercício de bumbum. À medida que você ganha força e resistência, adicione conjuntos para manter seu progresso nos trilhos.
