Brocas de arremesso de peso ativam seus braços e ombros.
Talvez você não tenha visto um arremesso desde o atletismo ou no ginásio. Pode não ser algo que você pensaria como um bom treino, mas você pode mudar de idéia quando você descobre que jogar um tiro queima centenas de calorias. Também ajuda a tonificar e a definir muitos dos músculos do seu corpo. Incorporando tiro colocar em sua rotina regular mistura as coisas um pouco e impede você de ficar entediado com o mesmo treino de idade.
Músculos Trabalhados
A maioria dos exercícios feitos com um tiro coloca os músculos da parte superior do corpo, incluindo os braços, ombros, costas e núcleo. Para aqueles que exigem movimentos de passo, você também ativa suas pernas e quadris, embora não no mesmo grau que a parte superior do corpo. Construir esses músculos faz com que muitas das suas atividades do dia-a-dia, como transportar mantimentos ou empurrar um carrinho muito mais fácil. À medida que seus músculos se fortalecem, outras formas de exercício também se tornam mais fáceis.
Calorias queimadas
Você já sabe que o exercício é uma parte vital da perda de peso. Se você quiser incluir exercícios de arremesso de peso em sua rotina para perda de peso, considere quantas calorias ela queima e use essa informação para equilibrar sua dieta com sua rotina. Em geral, uma mulher com uma libra-150 queima cerca de 400 calorias por hora fazendo arremessos de arremesso de peso. Embora esse seja um bom número, você provavelmente não vai querer arremessar um tiro por uma hora inteira. Equilibrá-lo com outros tipos de exercício para garantir que você está queimando calorias suficientes para perder peso.
Benefícios
Além dos benefícios potenciais de perda de peso ao jogar um arremesso de peso, ele também ajuda a aumentar a massa muscular magra. Massa muscular magra aumenta o seu metabolismo, ajudando você a queimar mais calorias. Ficar com um peso saudável ajuda a proteger contra muitos problemas de saúde. Jogar arremesso também aumenta a força do núcleo, o que pode ajudar a melhorar o equilíbrio. Combine um treino de arremesso com outras formas de exercício para o máximo benefício.
Criando uma rotina
Para obter o maior benefício de uma rotina de arremesso de peso, inclua uma variedade de exercícios. Isso desafia seus músculos de maneiras novas e diferentes. Incorpore movimentos que usam os dois braços ao mesmo tempo, bem como aqueles que exigem apenas um braço de cada vez. Jogue o tiro por cima, por baixo e de ambos os lados do seu corpo. Tente jogar o arremesso de peso enquanto se ajoelha, sentado ou deitado também. A McKendree University sugere fazer três séries de oito repetições de cada exercício de arremesso de peso, várias vezes por semana.
