Correr é um excelente exercício, mas se você não estiver se tratando antes e depois da corrida, seus músculos da bunda podem sofrer sérias conseqüências.
Você ama correr, mas parece que seus músculos estão se esvaindo. Sem o uso de seus músculos da bunda, você pode ter sérios problemas com suas costas. Exercícios de movimento repetitivo, como correr, podem causar lesões que levam à atrofia muscular. Aprender a tratar os músculos dos glúteos antes e depois da corrida ajudará a manter os músculos da bunda fortes e a prevenir lesões nas costas.
Os glúteos
Os glúteos são compostos de três músculos da bunda. O maior dos glúteos é o glúteo máximo. É o mais superficial, o que significa que é o mais externo. É o músculo da bunda que você pode ver e pegar facilmente. O segundo músculo é chamado de glúteo médio e fica abaixo e anterior ao glúteo máximo, o que significa que ele se encontra embaixo e na frente. O glúteo mínimo é o mais profundo dos três e fica anterior ao glúteo médio.
Lesão por Movimento Repetitivo
Quando você corre, seus músculos da bunda estão constantemente se contraindo. Após um longo período de tempo, o suprimento de oxigênio para seus glúteos pode diminuir, resultando em um desequilíbrio entre a oferta e a demanda de oxigênio. Isso pode estimular a morte celular e o recrutamento de fibroblastos - células produtoras de colágeno - levando à formação de tecido cicatricial e adesão no músculo e na fáscia referidos como pontos-gatilho miofasciais. Tanto a morte celular como os pontos-gatilho miofasciais podem causar atrofia muscular. Outra lesão que pode se desenvolver a partir da corrida e levar à atrofia é a tendinite, que é a inflamação do tendão.
Prevenção de atrofia pré-treino
A atrofia muscular é a perda ou perda de tecido muscular devido à falta de disparo ou estimulação. Aquecer seus glúteos antes de ir para uma corrida irá prepará-los para a atividade e aumentar a circulação, o que aumentará a quantidade de sangue e, portanto, o oxigênio fornecido aos glúteos. Aumentar a liberação de oxigênio para seus glúteos ajudará a prevenir a morte celular, pontos-gatilho miofasciais e atrofia. No entanto, se os seus glúteos estiverem em muito mau estado, consulte um trabalhador do corpo. Peça-lhe que estabeleça um plano de tratamento que enfoque a excitação muscular e a liberação miofascial.
Prevenção da atrofia pós-treino
Após a corrida, o alongamento e a formação de gelo são imperativos. O alongamento em uma sala aquecida ajudará seus glúteos a recuperar o comprimento ideal da fibra, o que é essencial para o desempenho, a função e a estimulação. O calor manterá seus músculos flexíveis e sustentará a circulação de sangue e oxigênio. O gelo prevenirá e tratará a tendinite. Uma vez que o glúteo máximo se insere no tendão mais longo do corpo humano, é de alto risco para o desenvolvimento de tendinite. Congelar o lado das pernas vai acalmar a banda iliotibial, o tendão do glúteo máximo, depois de ter terminado de alongar.
