Treinamento De Resistência Vs. Calistenia Para Mulheres Que Desejam Perder Peso

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O treinamento de resistência e calistenia podem ajudar a queimar gordura e perder peso.

Se você está pesando suas opções sobre maneiras de perder peso, treinamento de resistência e exercícios calistênicos devem esteja no topo da sua lista de tarefas. As mulheres que incluem treinamento de resistência em seus treinos usando equipamentos como halteres ou máquinas e realizam exercícios calistênicos usando seu próprio peso corporal podem construir massa muscular magra e diminuir a massa gorda, explica o especialista em condicionamento e força da Universidade de Dayton, Gerry Gallo. Desenvolver massa muscular também ajuda a aumentar o seu metabolismo para que você possa continuar queimando calorias, mesmo após o último exercício.

Gordura Corporal

Mulheres que trabalham usando formas de resistência apenas duas ou três vezes por semana podem perder tanto como 4,5 quilos de gordura e ganhar mais de 2,5 quilos de músculo dentro de apenas dois meses, de acordo com Wayne Westcott, Ph.D., consultor de treinamento de força para o American Council on Exercise. Mesmo depois de jogar a toalha, você pode continuar queimando calorias. De acordo com um estudo publicado no “The Journal of Strength and Conditioning Research”, as mulheres que se engajaram no treinamento com pesos continuaram a queimar em média mais 100 calorias 24 horas após o treinamento.

Benefícios do treinamento de resistência

Além de ajudá-lo emagrecer, o treinamento de resistência pode firmar a pele solta ou flácida, explica Shannon Clark no Bodybuilding.com. Ela diz que trabalhar com várias formas de resistência, como halteres, máquinas e bandas de exercício, pode remodelar completamente o seu corpo tonificando os músculos à medida que você perde peso. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam trabalhar com equipamentos de ginástica ou seu próprio peso corporal pelo menos dois dias por semana para atingir todos os principais grupos musculares, incluindo braços, pernas, costas, tórax, ombros e abdome.

Benefícios da Calistenia

Você não terá que esperar para usar aparelhos de musculação na academia se fizer exercícios calistênicos que usem seu próprio peso corporal para resistir, como flexões, tábuas, stepups, lunges, squats, glute bridges e ab crunches. Calistênicos que envolvem movimentos de flexão, saltos, oscilações, torções e chutes podem desenvolver força central funcional enquanto fornecem benefícios de queima de gordura cardiovascular

Levante mais para pesar menos

Levantar mais peso pode ajudar você a perder mais peso. Um estudo publicado na revista “Medicine & Science in Sports & Exercise” mostra que as mulheres que levantaram pesos mais pesados ​​e realizaram menos repetições queimaram quase duas vezes mais calorias durante as duas horas seguintes aos seus treinos que as mulheres que usaram pesos mais leves. Se você está preocupado que trabalhar com pesos possa fazer você parecer um fisiculturista, não tema - as mulheres normalmente não têm testosterona suficiente em seus corpos para desenvolver músculos grandes e volumosos.

Considerações

Rotineiramente variando o seu treino rotinas usando diferentes formas de resistência podem impedir a adaptação muscular e os platôs de progresso para que você possa atingir suas metas de perda de peso mais rapidamente. Seguir um plano de dieta saudável também pode ajudar a alimentar exercícios e apoiar metas de perda de peso. Antes do exercício, considere as preocupações e lesões de saúde. Consulte um médico para determinar os tipos de exercícios compatíveis com seu nível de condicionamento físico.