A Melhor Máquina De Exercício Para Reduzir A Cintura

Conheça uma das melhores máquinas de redução do abdômen: a esteira.

Ao procurar a máquina que reduzirá sua barriga o mais rápido, procure não para o treinamento com pesos ou para o fortalecimento de máquinas - em vez disso, vá para o cardio. A noção de "redução local" do seu meio é tão antiga quanto a moda do ano passado, mas se você ainda não ouviu, aqui está o magro: você não pode reduzir sua cintura fazendo repetições sem fim de abdominais, pranchas ou outros blasters de ventre. A maneira real de cortar gordura em torno da cintura é colocar o foco nas máquinas que queimam mais calorias.

Queimadores de grande caloria

Agora que você sabe que o foco de seus esforços deve ser em cardio, você pode escolher entre as máquinas que o seu ginásio tem para oferecer. Uma maneira de decidir é escolher máquinas de exercícios que prometem a maior queima de calorias. Entre as máquinas da academia que fornecem a maior queima de calorias estão a máquina de remo ou a esteira ergométrica - para correr ou correr - e a esteira. Em média, uma pessoa de 160 libras pode esperar queimar aproximadamente 438 calorias por hora nas erg, 606 calorias por hora correndo a 5 mph, e 657 calorias por hora na esteira da escada.

As You Like It

Há outra fórmula secreta para queimar a maior parte das calorias que levará a uma redução no tamanho da sua cintura: escolhendo máquinas que o manterão em movimento. Se você odeia usar a esteira, é mais provável que você avance lentamente e pare mais cedo, o que não ajudará você a atingir suas metas muito rapidamente. Quando for esse o caso, você pode optar por usar uma bicicleta estacionária, dar um passeio na esteira ou usar o aparelho elíptico. Se você gosta mais desses exercícios, é mais provável que você fique com eles. Assim, a "melhor" máquina de exercícios para você é aquela que você continua usando.

Make It Intense

A queima de calorias requer uma quantidade de tempo dedicada e um certo nível de intensidade. Seja qual for o exercício que você escolher, faça isso por pelo menos 30 minutos e, idealmente, mais perto de uma hora. Além disso, procure maneiras de aumentar a intensidade da máquina. Na esteira, isso pode incluir acelerar o ritmo ou adicionar inclinação à máquina. Em uma bicicleta de exercício, isso pode incluir girar o botão de tensão para adicionar resistência. Para cortar a gordura da barriga, você tem outra opção que pode ajudá-lo: treinamento intervalado de alta intensidade. Em vez de fazer todo o seu cardio no mesmo ritmo, tente isso dois dias por semana. Aqueça-se fazendo 10 minutos de cardio "regular" e, em seguida, aumente para cerca de 90% de sua velocidade máxima por um minuto. Em seguida, diminua a velocidade para cerca de 50% do seu máximo por mais um minuto. Percorra as duas velocidades num total de oito vezes e depois faça um desaquecimento. De acordo com o Conselho Americano de Exercício, HIIT é uma boa maneira de queimar gordura abdominal subcutânea adicional.

Quando você começa a reduzir o tamanho da sua cintura, você pode querer trabalhar em exercícios que ajudarão você desenvolve seus músculos abdominais e dá-lhe mais desse olhar de seis pacotes. Enquanto alguns dos "melhores" exercícios para o seu abs não requerem nenhum equipamento, um estudo publicado pelo American Council on Exercise revelou que uma peça de equipamento pode ajudá-lo a recrutar os músculos do seu rectus abdominis, ou six-pack, como bem como os oblíquos, melhor que outros. A cadeira do capitão se parece com dois postes verticais com apoios de mão em seus postes horizontais e apoios para os pés perto do chão. Se você está procurando uma maneira de trabalhar o abdômen enquanto você está na academia, faça duas séries de 10 a 20 pernas usando o equipamento, dois dias por semana. Os outros exercícios que recrutam os músculos abdominais melhor, de acordo com o estudo: a trituração de bicicleta, flexões em uma bola de exercício e o crunch reverso, em que você levanta as pernas no ar e, em seguida, "triturar" para as pernas levantadas.