A Média Recomendada De Ingestão De Água Para Um Adulto Saudável

São oito copos de água por dia adequados para você?

Você pode ter ouvido que consumir água ao longo do dia é crucial para sua saúde, mas Exatamente quanto água você deve beber para manter seu corpo hidratado? Como o corpo precisa de água para proteger suas articulações, eliminar os resíduos e manter a temperatura corporal normal, descobrir a quantidade certa de água para você é um componente vital para manter a saúde ideal.

Admissão adequada de líquidos

A água é encontrada em todas as células, tecidos e órgãos, e é por isso que beber líquidos durante todo o dia é fundamental. Um bom objetivo para as mulheres saudáveis ​​é beber cerca de 6 a 8 porções por dia de 8 onças de líquido, de acordo com a American Lung Association. Tente encher um jarro ou jarro de água todas as manhãs com todo o fluido que você deve beber para ajudá-lo a alcançar seu objetivo.

Mais dicas sobre como atender suas necessidades diárias de água

A maioria de suas necessidades de líquidos é atendida água e bebidas que você bebe ao longo do dia. Adicionar um limão ou outra fatia de fruta à sua água pode ajudar a tornar esse objetivo mais viável para aqueles que acham a água muito sem graça. Até mesmo comer frutas e vegetais como alface, aipo, tomates, laranjas e melões contribui para seus objetivos fluidos. Enquanto a água é a melhor escolha, qualquer fluido saudável fará, de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças. Então, prepare um pouco de chá gelado sem açúcar ou limonada fresca e beba.

Quando consumir mais água

Às vezes, 8 xícaras por dia não são suficientes. O Departamento de Saúde e Serviços Humanos do Departamento de Saúde da Mulher dos Estados Unidos recomenda cerca de 10 xícaras de líquidos por dia durante a gravidez e a lactação. Lembre-se, algumas bebidas são mais ricas em açúcar do que outras, o que pode levar ao ganho de peso e a outros problemas de saúde. Além disso, de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças, seu corpo também precisa de mais água em outras circunstâncias. Quando você está fisicamente ativo, em um clima quente ou em altitudes mais elevadas, seu corpo produz mais suor, por isso é importante beber mais. Além disso, quando você está com febre e tem diarréia ou vômitos, consuma mais líquidos

Quando limitar a ingestão de líquidos

Alguns indivíduos podem precisar limitar a quantidade de líquidos que ingerem para evitar mais complicações de saúde . As pessoas nos últimos estágios da doença renal crônica devem limitar sua ingestão de fluidos, porque pode haver muito líquido acumulado no corpo. Isso pode ser perigoso para a regulação da pressão arterial e causar falta de ar e problemas cardíacos, de acordo com os especialistas da DaVita Dialysis Centers. Para pessoas com doenças pulmonares e cardíacas, uma ingestão adequada de água pode ajudar a manter o muco fino para uma remoção mais fácil, mas o excesso de água pode levar à retenção de líquidos e inchaço dos membros e órgãos, de acordo com a American Lung Association. É importante consultar seu médico com relação à quantidade adequada de líquidos que você deve consumir para manter seu corpo hidratado.