Exercícios De Salto Com Vara

Autor: | Ultima Atualização:

O salto com vara requer velocidade, agilidade e potência excelentes.

O salto com vara usa uma grande variedade de músculos do corpo. Assim como os ginastas, os saltadores precisam de uma alta relação potência-peso para poderem se elevar do solo com seu poste e sobre a barra. Os saltadores com vara de elite atingem velocidades de 26,9 pés por segundo enquanto carregam uma grande vara pela pista. Se você quiser atingir seu desempenho máximo como um saltador com vara, precisará trabalhar no treinamento para velocidade, potência e flexibilidade.

Treinamento de sprint

Grande parte da potência de um salto com vara vem de ganhar velocidade durante a corrida durante o abordagem. Os joelhos altos ajudam a ensinar a técnica apropriada, além de fortalecer os músculos. Corra sprints de 40 jardas enquanto conduz seus joelhos até o nível da cintura e chute os calcanhares para trás. Fique em pé durante a corrida sem recuar enquanto empurra os dedos dos pés. As sessões de corrida devem ser de 10 sprints por treino. Você também pode correr no lugar o mais rápido possível por 10 segundos para melhorar sua rapidez na pista.

Força Abdominal

Trabalhar os músculos do core como os abdominais ajuda a criar flexibilidade e força ao girar sobre a barra após liberar do pólo. Realizando situps em uma base regular irá ajudá-lo a fortalecer seu abs. Deite de costas com os pés sob uma barra ou outro suporte e os joelhos dobrados. Com as mãos atrás das costas, dobre os quadris para levantar a parte superior do corpo do chão, enquanto torce e move o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo. Volte à sua posição original e realize o situp com o outro lado. Você também pode jogar uma bola medicinal com um parceiro ou contra a parede para trabalhar em seus músculos abdominais.

Força da Parte Superior do Corpo

Os pulôveres do braço fortalecem os músculos, incluindo os peitorais, tríceps e deltóides que são usados chão e empurrando para fora do poste para lançar sobre a barra. Deite-se em um banco de peso com a parte superior das costas perpendicular ao banco. Com os quadris levemente flexionados, pegue um haltere que esteja diretamente atrás da cabeça e puxe-o sobre o corpo até que ele esteja sobre o peito. Mantenha os cotovelos levemente flexionados enquanto levanta. Retorne o haltere para trás da cabeça e repita o levantamento.

Força para saltar

Realizar saltos com o mínimo de aceleração ajuda você a explodir da pista e em direção à barra. Melhore a sua altura dando um passo com o pé direito e saltando o mais alto que puder com o pé esquerdo. Repita a broca começando com um passo com o pé esquerdo. Você também pode trabalhar em saltos longos em um buraco usando no máximo oito etapas.