Exigências Nutricionais Para Homens Adolescentes

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A nutrição adequada ajuda seu filho adolescente a se destacar na escola e no esporte

Incentivar seu filho adolescente a consumir uma dieta saudável otimizará seu crescimento e desenvolvimento. De acordo com a Academia Americana de Pediatria em seu website Healthy Children, até 30 por cento das crianças adolescentes não tomam café da manhã, o que pode diminuir a concentração na escola e inibir o desempenho atlético de um adolescente. As necessidades nutricionais para os adolescentes do sexo masculino dependem da idade, nível de atividade e necessidades calóricas

Calorias

Quanto mais ativo o adolescente, mais calorias ele precisa para manter um peso saudável. De acordo com o Dietary Guidelines for Americans 2010, adolescentes de 13 a 18 anos precisam de 2.000 a 2.400 calorias se forem sedentários, 2.200 a 2.800 calorias se forem moderadamente ativos e 2.600 a 3.200 calorias por dia, se estiverem ativos. Atletas adolescentes que se envolvem em regimes de treinamento extenuantes podem precisar de até 5.000 calorias por dia, de acordo com o TeensHealth

Protein

O Instituto de Medicina estimula meninos de 9 a 13 anos a comerem pelo menos 34 gramas de proteína todos os dias 14 a 18 anos para consumir pelo menos 52 gramas. Alguns adolescentes podem requerer proteína adicional, especialmente durante períodos de crescimento rápido e atividade física intensa. Uma edição de 2008 do "Today's Dietitian" relata que os jovens atletas podem requerer até 0,68 gramas de proteína por quilo de peso corporal por dia. Portanto, um atleta adolescente de 150 libras pode precisar comer 102 gramas de proteína por dia. Alimentos ricos em proteína incluem carnes, frutos do mar, aves, ovos, laticínios, produtos de soja, legumes, nozes e sementes

Carbs

O Instituto de Medicina recomenda que meninos adolescentes consumam pelo menos 130 gramas de carboidratos por dia e que 45 a 65% de suas calorias totais vêm de carboidratos. Assim, meninos adolescentes devem ter de 225 a 325 gramas de carboidratos como parte de uma dieta de 2.000 calorias, 293 a 423 gramas para uma dieta de 2.600 calorias e 360 ​​a 520 gramas de carboidratos por dia se comerem uma dieta de 3.200 calorias. De acordo com o "Dietista de hoje", os jovens atletas geralmente precisam de 1,36 a 4,1 gramas de carboidratos por quilo de peso corporal por dia. Com base nessas recomendações, um atleta adolescente de 150 libras precisa de 204 a 615 gramas de carboidratos por dia, dependendo da intensidade de seu programa de treinamento. Carboidratos saudáveis ​​para adolescentes incluem frutas e vegetais frescos, legumes, grãos integrais, como macarrão integral e arroz integral, leite e iogurte. Sementes e nozes contêm pequenas quantidades de carboidratos

Fat

O Instituto de Medicina recomenda que meninos adolescentes com idades entre 13 e 18 anos consumam 25 a 35% de suas calorias totais de gorduras. Isso equivale a comer de 56 a 78 gramas de gordura para uma dieta de 2.000 calorias, de 72 a 101 gramas para uma ingestão de 2.600 calorias e de 89 a 124 gramas de gordura por dia ao consumir uma dieta de 3.200 calorias. Gorduras saudáveis ​​para adolescentes incluem óleos de oliva, canola, nozes e linhaça, óleos de peixe purificados, abacates, azeitonas, manteiga de amendoim, nozes e sementes

Vitaminas e Minerais

As necessidades vitamínicas e minerais para meninos adolescentes variam de acordo com a idade; O Instituto de Medicina é uma boa referência para necessidades individualizadas de micronutrientes. Além de incentivar seu filho a consumir uma dieta bem balanceada, converse com o médico sobre o fornecimento de um suplemento multivitamínico para garantir que as necessidades de micronutrientes sejam atendidas.